以任脉为中线，将身体分为左右两部分，聆听对方之劲力是在我左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，聆听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳的听劲尺、寸、分、毫循序渐进的训练方法，我们应该先从一尺见方范围内的听劅开始，这也是最初步的训练。以膻中穴为中心，一往无前的一尺之内就是首先要训练的地方。

十宇听劅训练方法

脚部左右听劅训练：预备式：甲乙两人肩并肩站立，右脚略向前倾，与肩同宽，每人膝盖微屈；甲方轻按于乙方胸口（在膻中水平线以上），同时双手轻柔地与体表相触；乙方保持胸怀挺直，身体自然放松。

动作：甲方左手稍松，但不离开乙方右胸，同时用意感应甲方向他人的下行力量变化，当感觉到左脚轻而右脚重时，即刻放松左脚，让它随着甲方向他人的下行力量移动，同时使右脚跟随其后悄然接近。这一过程需保持呼吸自然，不可突然紧张或气急败坏。

要领：在此过程中，重要的是保持良好的姿势和心态，使得每一步都能顺畅流转，如同水流般连贯无间，而非僵硬或停滞不前的形式。此外，要注意观察和感应对方的动作，以便及时调整自己的位置和节奏。

腰腹部左右聽訓練：

预备式與第一種相同。

動作：當覺得腰腹輕而對面重時，即刻放松腰腹讓它隨著對方面向移動同時使對面腰腹跟隨其後悄然接近。這個練習方法左右相同，可互換進行多次練習，要達成連續沽粘不脱，不頂也不丟。

十字上下聽訓練：

預備式與第一種相同。

動作（1）：當覺得上半身輕而下半身重時，即刻放松上半身讓它隨著對面的下行力量移動同時使下半身跟隨其後悄然接近。（2）當覺得下半身輕而上半身重時，即刻放松下半身讓它隨著對面的上行力量移動同時使上半身跟隨其後悄然接近。

要領：在此過程中，要注意觀察和感應對面的動作，以便及時調整自己的位置和節奏，並且不要斷絕連貫性，也不要過於僵硬或緊張，這樣才能達到真正的心靈合一與體魄協調。在實際操作過程中，可以根據實際情況適度調整技巧，以求更佳效果。

十字四區在搏擊中的運用：

十字四區不僅是“秤”，可以用來“秤彼之來勁”，進行聽勁懂勁的訓練，而且在搏擊中也有極為重要的作用。一般法則是，上掤、中按、間滾化。在實戰情境裡，你需要根據敵人的攻勢選擇適當的手段。如果敵人打擊靠近你的膻庭水平線以上，你可以使用掤或者帶有進退的手法。如果敌人打击靠近你的膻庭水平線，你可以使用滾带或者搬拦捶等技術。如果敌人打击靠近你的膻庭水平線以下，你可以使用捋或者带有进退的手法。在实战当中，这些原则需要灵活运用，不可僵化，最关键的是实践能力。这就要求你不断地进行实战演习，用来检验理论，并不断提高自己的战斗技巧。

抹墙式聽訓練是一种非常实用的聽訓練方法，它专门用于锻炼对顶力的识别与处理能力，以及如何将这种顶力转化为自己优势上的机会。当我们通过实际操作去理解这个概念时，我们会发现这其实是一个关于如何有效利用自身优势以及快速适应环境变化的问题。而这对于任何一种搏击艺术来说都是至关重要的技能之一。