我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习方式，它以强劲的阳刚之力为特点，主要集中在两臂肘节力量的提升上。这种力量虽然非常适合于近身格斗，但在远距离战斗中则显得不够灵活。鹰翼功的练法是通过模拟秋千装置来锻炼肘部力量，其中需要两个沉重物体（沙囊）悬挂在地面上，每个沙囊都有约三尺半高，并且相距大约二尺，这个高度和间距可以根据练习者的体型进行调整。

初学者开始时每个沙囊都使用十斤重物，然后站在两根绳子之间，站立马步，将手臂举起到肩膀水平，同时用双拳放在身体侧面稍微向上的位置，然后用肘部将旁边的沙囊向上抬起，使其紧贴着胳膊而不是依赖绳子的牵引力。一旦感到力不能胜任，就休息片刻后再继续练习。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在整个一年期间，每隔一个月就会增加两斤重量。当达到一年的训练结束时，每个沙囊会加至三十四斤重，这时候双臂悬空所展现出的力量已经非常可观。

随后，我们还会进一步学习捣劲技巧。在这个过程中，我们会使用二十斤左右的沉重物品作为训练工具，与之前相同地悬挂它们，并且站在中央站立马步，用肘部从两侧推动这些沉重物品，使它们飞升至一定高度。最初我们只能让它们升高一到二寸，但随着时间和努力，最终能使它们飞出二尺以外，从而不断增加每个材料包中的重量直到达到五十斤。这意味着我们已经完成了这项大工作。

这种方法不仅能够让人像被纸盒一样轻易地被抛掷数丈之外，而且由于它利用的是活力的动作，不太可能造成严重伤害，因此比其他一些杀手技巧要安全得多。此外，由于长期坚持这样的锻炼方式，加上盘肘姿势导致胸廓更加发达，这对于增强整体健康也具有积极作用。