1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，上面是我的掌心向外；乙方略含胸，与其相对时要保持身体中正、放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，上面的意念是吸引，而不是推挤；当感觉到左脚略重而右轻时，即刻放松左脚同时稍微让一步，让出空间给对手，同时用腰部转体，让自己的身形变形，从而使得自己不再被对手固定住。而这全过程需要的是一种柔和且有力的技巧，用意是要跟随着对方力量变化，不断调整自身位置，使自己能够顺势应变，不被动地承受对方面前的压力。

要领：在整个过程中，要注意不要直接抵抗或顶撞，对方向你施加的一种力量，你必须学会感知并灵活应对。在这个过程里，一定要保持良好的状态，以免因为紧张而失去平衡。

2.腰腹部左右监听罩：

预备式：同上。

动作：当感觉到己身腰腹部门份变得沉稳，而彼此之间形成了一个互补关系时，我们就可以通过细微的调整来达到更深层次上的理解和感应。这是一种非常独特且高级的技巧，它要求我们具备很强的情感智慧和物理敏锐性，同时也需要我们的意识能迅速适应各种情况，从而展现出一种超乎常人的能力。

3.十字上下（胸腹）监听罩：

预备式同上。

动作：通过不断地观察和分析你的伙伴如何移动，以及他所施加出的力量类型，我们可以逐渐培养起一种直觉般地感受到他的每一次行动，并及时做出反应。这种能力对于任何形式的搏击都是至关重要，因为它意味着你可以更快地适应环境，更有效率地使用你的反击机会。

当然，在实战中的应用还需根据具体情况进行调整，因为实际操作中的敌人可能会采取各种不同的策略，所以最关键的是不断实践提高自己的反应速度和判断力。不断学习新技能并将它们融入日常生活，是提升个人能力不可或缺的一部分。

抹墙式监听罩是一种实用的监听罩技术，它专门用于提高听到敌人攻击点以及丢掉攻击点的手法。在太极拳搏击领域，这样的技巧尤其重要，因为它帮助我们实现四两拨千斤效果——即使在面临比自己强大的敌人时，也能运用正确的手法来克服差距。

为了进行这样的监听罩技术，我们通常会选择一个光滑的地面，比如墙壁作为参考物。当我们执行单臂横抹或者圆抹的时候，都会尽量贴近墙壁，这样既保证了我们的姿态正确，又增强了我们的控制力。如果你的目标是打破防御，那么你需要利用这个瞬间把握好机会，把握住那个瞬间改变一切的心理准备，然后迅速释放出去。但如果只是想要避开对方那凌厉无匹的手臂，那么则需要更多耐心一些，用谨慎与智慧去制定最佳策略。此外，每个动作都应该由内而外发挥出来，使得整体动作更加流畅自然，有助于提高效率同时减少损伤风险。此外，还有一些特殊的情况，如边圆抹边旋转等，这些都需要通过长时间大量模拟才能精通其中奥秘。不过，无论多复杂，最终目的只有一个——成为那种无往不利的人才。