我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，因此循序渐进更为重要。在开始阶段，对于初学者来说，站桩或某一个架式不宜超过一分钟，然后逐渐增加时间，但始终以保证完成全部动作而不会感到疲惫为好。此外，对成年人应从缓慢入手，以松柔圆活的原则进行静动结合；对于小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再到稳定后再求缓慢松柔。这类似于孩子在学习语言时先快速掌握基础词汇，然后逐步提高语法复杂程度。

学习过程大体分八步走

经过几百年的传承与发展，陈家沟太極拳形成了一套完整的训练体系。按照陳志強的大致流程，可以将訓練分為無極桩、中級練習（缠丝劲）、精通套路（包括前裆和後裆），以及进一步提升的內氣運用（采气桩）。接著是丹田轉動來催動內氣，以及使用器械進行難度增加的訓練。此外，还有五种推手训练和最终达到无招法状态的高级阶段——散打。

持之以恒至关重要

最后，不论是动作还是意念，都必须持之以恒。在做任何一项动作之前，要确保膝盖不要过脚尖，并且脚下五指紧抓地面，同时保持身体实在地上虚。而当变化时，更需要眼睛随着双手移动，同时注意开步、运劲及发力的方向，使形神合一，上下相称，并保持呼吸与动作高度协调。此外，在实践中还需精神内敛集中，以意导气，用气运身。一旦坚持下来，每天都能感受到身体素质上的改变，无论是免疫力提升还是机体能量增强，这对日常生活都是一份宝贵礼物。我明白，每次正确准确地掌握一根姿势，就意味着功夫难易程度降低，也能够最大限度地提高健身效果。