以任脉为中线，将身体分为左右两部分，聆听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，聆听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳的听劲尺、寸、分、毫循序渐进的方法进行训练，我们首先要学会在一尺见方范围内的听劅，这是最初步的基础，以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是我们首先要训练的地方。

十宇听劅训练的方法

脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人均站立两脚前后开立，右脚在前约与肩宽，一腿略屈；甲方双手轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，让身体保持中正放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，上一步向前轻轻推动；当感觉到左脚稍重而右轻时，即刻放松并让步，使得右脚随着甲方向上的变化而自然粘附。

要领：甲方向上的力量需柔和，而同时带有吸引回来的意念；乙方应保持身体沉稳，当彼此接触时自然退化，不可顶住甲方向上的力量。接触点应有吸引力的意念，让肺部吸收其势，同时使腹部紧贴过去者的势。

这个方法可以互换使用，并且应该重复多次，以达到心不离体，体不离空，无间无隙，不断移动且不会脱落。

腰腹部左右监听训练：

预备式同上。

动作：同样地，在相对位置上进行松化与粘附，每当感觉到腰腹部的一边稍微沉重，则瞬间放松并让步，使另一边跟随着变化而粘连。

要领及注意事项与第一种相同，只是针对不同的区域进行操作。

十字上下（胸腹）监听训练：

预备式同上。

动作：

(1) 甲方向上的力量小幅度减弱，但仍然持續作用于乙方面，并逐渐提升至最高点，此时应感受到较强的心理反馈。如果感觉到了这种情况，就迅速调整自己的位置来匹配这一变化，从而实现一种平衡状态。此过程需要不断地观察并适应对方可能发生的情况。

(2) 同样的方式应用于另一个方向，也就是说，当你感受到从其他角度传递过来的力道或压迫，你也会根据这些信号做出相应调整以确保自己始终处于最优状态。这要求你的反应能力和灵活性都非常高，因为每一次这样的交互都是即兴创造，没有固定的模式或规则可以遵循。

抹墙式监听訓練

抹墙是一个实用的聽力訓練方法，它专门用於訓練與對象頂力的丟力。在搏擊技術中的四兩拨千斤技巧运用，其核心在於不頂與不丟，這是一種高度熟悉運用的基礎。在訓練過程中，用牆壁作为参考物，是一個可以看見摸到的實體，可以帮助我們更好地控制動作範圍和深度，使得出招更加準確無误，而不是像伸长了的手臂那樣過於直線或弯曲無效。通过這種訓練，我們能夠讓雙臂伸出時既有向外擴張，又能適當彎曲以利於變化。

以下是一些具体实践：

单臂横抹墙

预备姿势：面朝光滑洁净的墙壁，与其保持一定距离（约肩宽），双足前后开立，一腿稍微屈起，对准墙壁尖端。单臂伸展成90°角，与肩平齐，或许略低一些，由内部旋转形成一个半圆形空间，与墙面似挨非挨。我们将这只被称为“假”出来的手指高达眼眸高度，然后将整个胳膊外侧轻轻贴近牆壁，同时另一只手放在胯旁边缘处，用目视该臂来监控它所做出的行动。一旦开始运动，我们就觉得自己正在执行一种奇妙的人类艺术——我们的身躯转了个180°之后，再次返回原位，有如水流般流畅无阻。当转到刚好碰触自己心口的时候，那一刻便是我准备改变运动轨迹再次绕行回到起始点所需时间，所以我们又重新回到最初状态，这一切都发生在短短几秒钟里——但这仅仅只是开始！

要求领明确的是，要保证我们的姿态完全垂直于牆壁，不偏移也不僵硬，同时保证肌肉充满弹性与韧性，以便能够顺畅地完成所有必要的小扭转以及快速变换自身形状。如果你想尝试各种不同类型的声音节奏，你还可以继续扩大你的声音范围到任何大小，从很小到很大的声量波段，都能听到它们如何影响周围环境，以及如何影响你本人及他人之间产生共鸣效果。

为了增加难度，还可以加入旋转元素，让我们的双腕在纵向轴上自由翱翔，如同鸟儿飞舞一般美丽，而且更加具有挑战性。而如果想要进一步提高技能，可以尝试将你的音频输出加倍速度，比如三倍或者五倍速度这样做会使得整个过程变得更加复杂，更具挑战性，但是同时也会显著提高您的技能层级和理解能力，为日后的学习打下坚实基础。你也许会发现，这个简单易懂却又蕴含深意的情境，最终成为你生活中的一个宝贵财富，它教给了我许多关于生命意义以及如何有效处理情绪的事情。此外，这种活动还促进了我的心理健康，因为它让我能够更有效地管理我的焦虑情绪，以及培养自信心。我希望你们喜欢这个课程，就像我一样感到愉快！