我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况都不同，循序渐进。例如初学者开始站桩或某一个架式，不超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。在很多情况下，小孩们练完后饭量增大，体质增强，比同龄孩子发育得更快，上课也能坐得住，还有视力也有所提高。

練習分為八個步驟走

陳家沟太極拳经过几百年的傳習，有了一整套完善的訓練系統。陳志強認為，大體上分为无極桩、缠丝劲、套路、高级功夫（如采气桩）、运气功等，其中无極桩重在调息放松入静；缠丝劲要求运裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通经络又提高擒拿化解水平；套路将每个动作练到位前裆后裆均打开合得住这样下盘沉稳上身才能松活；采气桩通过吐纳增加内气饱满充盈；丹田各角度转动催动内气达四梢通于身体各部位；器械增加难度达到器械与身体高度协调；五种推手训练将八门五步熟悉运用最后达到周身上下无处不是手高级阶段。

最重要的是持之以恒

練習最重要的是持之以恒。在動作方面，要做到膝不过脚尖脚下五指抓地身體是下實上虛變化時眼隨手走還要注意開步運勁發力的方向做形神合一上下的統一呼吸與動作高度協調練習時精神內敛集中做意導氣氣運身。一天打幾趟神清氣爽精力充沛所以要做到姿勢准確到位不到位難出效益相對健身效果差一点。这就是为什么我们说学习任何武术，无论是为了健身还是为了提升自己的战斗技巧，都需要不断地积累经验和力量，最终使我们的免疫力提高机体能量增强，每天精力充沛，这才是真正意义上的武术修炼过程。