人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物，他们的能力虽少见，却是有限度的。对于武术来说，面对同类时，只需依赖自身潜力，不必追求超凡绝技。尽管肉身强悍，但终究易被利刃伤及或枪刺穿，这些传奇般的防御力并非真实存在。在武术要素中，力量、速度、技巧和方向至关重要，其中力量为首，以健身器材增强力气是个可行之举。

掌握足以击败敌手的力量后，其运用方式亦至关重要。这要求将力量练至足底发动到手指端。太极拳中的整劲与寸劲便是如此。

"整劲"意味着无整不散，谈何发力与抗击打。这需要通过拳路训练，让身体动作协调一致，然后在推手中下沉重心，圆撑放松，并控制好重心，全身共享这份力量——其实就是腰胯力的体现，无论他多么有力，都无法匹敌你的腰部。

"寸劲"则需高超技巧，与整劲原理相同，是腰胯发力的应用。不过，它更快，更短促，更粘连即发。比喻如踢球，要使球飞远，不仅要用大关节（腰胯）而且要会踢：

发力应由大关节实施，即由腰胯传递。

释放之前，脚踝不可紧绷，而应保持放松，以免影响腕部甩动。

发出同时前冲，同时甩起腿部，而不是直接向后扭转。

接触瞬间，脚踝必须收紧以避免受伤；若未收紧，则可能导致缓冲作用减弱施加于球上的效果。

接触后继续顺势前进延长接触距离，使得施加于球上的功效增加，因为做功等于位移乘以力矩。

力量释放完毕后保持平衡，不因一个姿势失去平衡而倒地。

以上六点换成手臂使用，即为寸劲！它并非神秘莫测，用现代语言解释即通晓了。开始可以在地面上练习向前的发力感受如何在足底实现，以及如何用大关节进行发挥——不需收回就能再次攻击。如果直接伸出的手臂比收回再攻打迅速得多，当身体向前移动时自然收缩，从而形成距离；当快接近对方再次攻击时，可以利用全身作为撑点，并在发出过程中坐低增加稳定性和威猛。此时应该朝着“前下方”方向击出——如果正面或略微倾斜上方，那么对方可以顺势退开或者跃起以减轻你的攻击；但朝“前下方”则让你的双重夹击压迫到墙壁，他难逃其辗转反侧，而且最大限度地把你所有精华都能锤入他的身上。

想象一个人背靠墙壁，被一拳敞开，那个更加舒适？

接着可练习各个方向的发挥，每种都有一定的难度，最终还须结合活步运动来完成这些技能。在此期间应当辅助通过各种锻炼提升总体强度，使得每一次截肢皆能够展现更多元化的一面，如俯卧撑这样的基本训练并不互相排斥，而是相辅相成—越是积累了更多肌肉纤维支持，你所能够表现出来的技术也随之增强尤其是在核心肌群方面—功夫往往隐藏在腹股沟深处！三十岁之前不培养这种基础，再过三十岁就会显著衰退了。