我个人认为，鹰翼功是一种独特的练习方式，它侧重于提高肘部力量和速度。这种训练方法主要针对近距离战斗，对于那些需要快速接近敌人并在短距离内展开攻击的战士来说非常有效。不过，如果敌人保持一定的距离，这种技术可能就不那么有用了。
鹰翼功的具体训练方法是这样的：首先，你需要找两个坚硬的木棍，将它们埋在地上，然后在木棍上方横跨一个平板，上面系着一根粗绳子，两端分别挂着两个沙袋，每个沙袋离地大约三尺半，两个沙袋之间相隔大约二尺，从远处看，就像秋千一样。
你需要根据自己的体型调整这些尺寸，使得沙袋悬空时刚好与你的骑马步中肩膀略低、中间距为七八寸左右。在初学阶段，每个沙袋里放十斤重物，你站在两个沙囊之间，站立马步，然后将双臂曲肘举起，让拳头停在肩膀旁边，并且要使肘部紧贴身体，不借助绳子的牵引力，只凭自身力量让肘部抬高直到无法再继续后，再休息片刻然后继续练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是在一年内达到100度。在这段时间里，每隔一个月加重2斤重量。一年之后，当每个沙包都达到了34斤时，你可以看到你的两臂悬空之力已经相当强悍，此时可以开始学习捣劲。
捣劲的训练方法是这样的：首先，用20斤重物做成的两个球放在两侧，以同样的方式悬挂起来。你站在中间站立马步，将双臂弯曲并紧贴到腰部旁边，然后运用力气从两侧向上推动，以肘关节抵住球底，使球向上飞起。当你能够把球轻轻掷出1-2厘米的时候，那就是最基本的一次尝试。随着时间和实践的不断增加，你会发现自己能够掷出更远的地方，比如一拳能让球飞出二尺多一点。而当你能够以这个姿势将50斤重物掷出一丈外的时候，那么你就完成了这一套技能的大部分工作。此法虽然只需一个人，但却能让别人被扔出去几丈远，其效果并不逊色于其他任何杀手技巧。但由于它使用的是活力而不是死力的打击，所以不会造成太大的伤害，而且因为盘旋的手臂还能促进胸腺发育，这对于增强全身力量是个极佳选择。
