一、桩功法

桩功是太极拳静功的主要方法，通过桩功，可以使内气充足，四肢有力，精神内敛，使内外形成一个浑圆气场（生物能量场，具有保护和反弹作用）。从而能使下盘稳固，有助于练拳时对松静的掌握和呼吸的调整，对某些疾病还有特殊的治疗作用。

二、桩功技术大体上有三种，一是“无极案”；二是“浑圆案”；三是“骑马案”。

（一）无极 案

要领：两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地（似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝微曲；两臂自然下垂于体侧，两手十指自然放松微曲，上体中正。

呼吸方法：在保持自然腹式呼吸的情况下，做到缓、慢、均、匀、细、长为佳。

心法：意想身心内外松静，全身毛孔全部松开。吸气时意想宇宙中的好能量进入自己体内；呼气时意想宇宙中的好能量从肚脐下三寸处进入下丹田再逐渐意想整个身体同天地融为一体。

收功方法：

捧气灌顶。练完功欲收功时，从体侧向上捧气至头顶上方，再落于腹前按于下丹田静养3~6分钟。

养气。最后一次落于腹前时双手合什按于下丹田沉默3~6分钟直至感到存稳了。

注意事项：

练习过程中如果出现轻微摆动随其自然。如果出现大动，加一个意念，我不大动或睁开眼睛即可缓解。

功效反应会出现酸麻胀痛冷热轻重等物理反应，这是得到了精华之气，不必惊慌，也不要追求应顺其自然。

二、高级技巧

（二）浑圆 案

要领与收功方法相同，但臂部方向稍作调整，以形成抱球状姿势。

（三）骑马 案

要领与收功方法相同，但腿部采取半蹲姿势，与人字形相接并且前屈后伸如同骑乘坐物一般移动。