太极拳的精髓——邱慧芳24式太极拳全套教学之秘密

"开合拉气"，是太极拳中的一个关键概念，它要求练习者以太极桩为基础形架，通过意念放松和外静内动，感悟两手间的磁石般吸斥力的变化。这种感觉称为“气感”，有推之不动、拉之不开的感觉，是内在劲力在体内自然运行的变化，使身体质量提高而密度加大。通过这种感觉体悟腰脊上下牵拉和周身束放缩胀，这就是所谓的“胸中腰间开合”的奥妙。

要真正理解和掌握“开合拉气”，需要从以下几个方面入手：

要领：虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松胸实腹，提裆塞尾，气沉丹田，上膝坐胯足心含空五指微屈虎口圆撑。

要求：首先进行放松的诱导，然后做到身正息稳心平，再由头开始逐渐下松，一直松到脚下，再由脚下依次上松直至头顶反复调试愈松愈好，以全身通透为佳。

动作：以太极抱球桩（亦称太极桩、混元桩或浑圆桩）熟练后可产生多种自然形变。操演时先自然站立双臂松垂引颈拔背拉腰长身，然后两脚开立略宽于肩屈膝下蹲同时两手从腹前提肘沉肩双臂环抱圆撑，上提至胸前止掌心向内掌指相对距七寸许拇手指齐鼻沉肘略低肩双臂撑圆如抱球双臂外撑内合头正项竖脊直身端目视掌指间要做到骨撑筋伸肉松劲缩手劲缩于肩而达腰脚势缩至胯而合于腰保持要领和要求。

凝神调息：息稳心平身自松身 松息微神自凝敛神意注通阴阳气机升降自开合意注眉间神居祖窍不即不离不无意丹田鼓荡周身贯膨胀缩合立体圆随呼吸调整渐入松静一气贯穿周身上外胀缩神凝祖窍意注两掌间虽无动但自有磁石般两极变化吸斥感产生随吸气时腰部拔伸向二端牵拉身体放长呼气时身胀肩沉气自落丹田而鼓荡初始开合随意轻重继而随息深浅终而脱息脱意自轻重似有若无若即若离感而不感不感而感形神合一精神氣乃一物我兩忘天人 合一玄关洞彻功境 自现前人所谓「非在 身內求 非 在 身外得」此也

效验：功后周身上通畅精神饱满身体如铸轻盈不滞 气 感充盈 势力殷实 筋骨强壮却病延年 功后练拳 全身上透束身 而起 胀 身 而 落 神凝 内聚 一 氣 相 连 身 如 灌 铅整 体 如 铸 不 僵 不 滞 内 外 一 如 物 我 两 忽 动 无 不 动 静 无 不 静 意 动 形 随 周 上 相 贯 易 筋 洗 髓 入 微 入 妙 玄 奥 难 言

太极真功之道——邱慧芳24式太极拳全套教学之一 "瞬变瘦瘠易阴阳——应用篇"

太極真功之二 "登堂奥" ——邱慧芳24式太極拳全套教学应用篇

最后的章节将会讲述如何将这些理论运用到实际训练中，以及如何通过不断修炼达到更高层次的武术境界。