前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太极拳是不难就可学得，只要姿势正确、动作协调优美就可以了。但如果要练成一名太極武術家，那就不那么容易了。已故李香远曾说过：“必须具备三个条件：1、明师的指导，2、刻苦的锻炌，3、高超的心理素质。”所谓“明师”并非指“名师”，因为“名师”中确有一些仅靠自吹自擂和别人捧场出来，不必深究理论，便自欺欺人，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎么成为呢？“明师”则指对武术理论有精深研究与较高实力的武术家。

（二）要正确掌握 太極武術 架 的锻炼方法，必须分阶段进行，可以根据笔者的体会，将过程分为五个阶段：

第一阶段：学会打架，并正确掌握姿势与动作。正确姿势，无论定势或运动过程中，都必须始终保持虚领顶劲下颚微收沉肩垂肘含胸拔背敛臀松胯。在运动中，用两胯带动上身前进后退左右旋转，用脚底蹬劲拧转地面反作用力来带动，全身轻灵放松，每一步迈出之前身体重心完全落实于一腿另一腿由胯根轻提起往外迈出后轻轻落地踏实再移动。

第二阶段：将劲沉至脚底。此时每一次步伐，即使只是一点点前进都要求用到足尖蹬出的力量和地面的反作用力来支撑整个身体，同时保证所有力量均来自脚底通过腰部运转到手臂，再从手臂传递给对方，让对方感觉到自己的柔韧性和稳固感。

第三阶段：发劲。这一层次开始学习如何在最适当的时候释放内力的爆发力，每当定势即将完成时，就需要用头顶百会穴微微上顶尾闾前送腰脊命门穴处往后鼓励肩关节前后拉开肘往下沉掌则前送身体有后坐之感全身关节似乎都有对拉拔长之意目光向远方视线直达天边这就是发劲训练。

第四阶段：试劲。当第三阶达到一定水平之后，由具有相当功夫熟悉内气运用的老師，对每一个动作进行试验，看是否能真正把内气引导出去让对方感到震撼，这样才能称之为真正懂得如何使用内气。如果能够顺利完成这一步骤，则说明已经能够准确理解并操作 太極武術 中的一些复杂技巧，但这个过程十分艰难，有时候一个简单的小招式可能需要几天几十天甚至更久才能成功。

第五阶级求虚静，即实中求虚。这是一个非常重要而又很难达到的境界，在这里，我们不再追求实际上的强度或速度，而是在心理层面上实现一种空无一物的情况。一切都是想象，一片神行，从根本上来说这是修养心性的过程也是提高自己潜意识能力的一个环节。在这个过程中我们应该细心体验空气对自己，对他人的阻力好似空气流水般轻触皮肤表面摩擦过，而且我们运行的是无数点连接形成的一条线路，如同起停多次直到终点自然达到宁静状态，这就是经常被人们描述但很难实现的心态平衡状态。

（三）推手也需分段进行，当进入第二階段後，你們應該對於基本動作有了比較清晰的地位，因此你們可以開始進行單推練習，這個看似簡單實則包含了粘沾連隨，不丢不頂舍己從人引勢落空等許多技術細節。在兩個人單手交叉時，要輕輕接觸並且保持粘附狀態同時不能使用強勁。而一個推另一個回捋化開，這樣無論是否正確都應該維持接觸處粘附力的穩定性，並且這種動作與雙方進退轉換應該完美融合在一起，並且必須根據陸學家的教導來進行練習訓練，最主要的是將內氣運用於其中使它變為自然流動的情況。

當單推練習達到了一定程度後，你們可以開始進行雙推訓練，這樣會更加加強你的協調能力及靈活度。在雙推訓練結束後，你們將會進入四正訓練階段，在這個階段你們需要學會掣挤按四種基本技巧，並且必須精通粘沾連隨，不丢不頂讓對方感到難以預測，這是一種既豐富又複雜的情緒體驗，它涉及了一系列不同的技術點以及不同層次的人際互動關係。

最後你們將會進入自由打擊訓練階段，在這個階段你們將會學習更多先進技巧並加強你的戰鬥策略。你還將學習活步、大捋等技能，以及各種特殊招式如吴式十三变等，以提升你的實戰能力。

總之，要成為一個真正好的 太極 武術 家，你需要經歷大量長時間耐心培養過程包括內功修煉與器械操控，其中每一個小環節都不可忽視，而且要求卓越透過持續努力終日磨砺才可能達致最佳效果。