在探索孙式太极拳的奥秘中，两种基础桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法始于正面朝向东方，身姿挺直，双手自然垂下，不应过度用力。双脚呈90度姿势，而脚尖也不应紧握或后跟不宜过分扭曲。腿部似直又似曲，身形如同立于沙漠之上，无动作可言，只是顺其自然流淌，如雨滴在屋檐下的模样。不着意于内心或外界，有如洗礼般清新。

此乃无极式之练法，它旨在恢复人天然本性、唤醒先天一气之源。技艺不过是个人特性的展现与发挥，因此无极式被视为万象皆由、万法归宗。

至于三体式，其训练方式为：双手相抱头顶而上，然后左腿迈步前进。随后双手徐徐分开，其中左手推向前方，而右手拉向后侧，就像撕裂棉花一般。在这个过程中，大指要平齐于胸口水平，大臂既非完全伸直亦非完全弯曲，以肘部至腕部保持平衡状态。此时右足并未移动，同时左足与左手同步起落而动，而右足则静止不动。大指张开且略微斜向横平，小指则伸出；两眼注视左手小指端点处。这要求肩膀松软均匀抽取力量，以及腰腹区域也需均匀抽取力量，使肩膊与腰腹相互融合。而肘部则需要往下沉降，不可显露，与膝盖形成配合；同时膝盖内部收缩力也不可暴露，与大腿结合成一体。此外，全脚趾都要转向外侧，并配合双手间的拉扯，这便是所谓“外三合”。通过这样的方式，将肩膊摧毁肘关节、大臂摧毁小臂、腰背摧毁大腿、小腿摧毁脚踝，最终使身体各部分达到和谐共鸣，从而实现阴阳相交，上下连贯，一气化二，用以生发出“三体”的内劲。

以上便是关于“三体式”训练方法。这一技术效能在于使人内外统一，加强内部力量，是拳术中的总根基。不过初学者在实践“三体”时会感到后腿特别吃力，在这种情况下，更要维持心境平稳，让身体其他部分放松，但坚持蹬住力量，不让重心前移，使得前腿承担压力。一旦感觉疲劳，要保持心灵宁静、身体舒展、面容祥和，这对于掌握这一桩功至关重要，也是习者最难以达到的目标之一。