作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了这门古老艺术的精髓。最近，我对其中的一些技巧和理念有了新的认识和体会。

一、站桩功

站桩就像是一座楼房的基础，长期不实践，功夫难以上升。在武氏太极拳中，有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气之法，而懒扎衣桩则是阴阳分明的技击之法。这三种形式各具特色，其中懒扎衣是我师傅所强调的母式，也是武氏拳学问渊源之处。我曾经并不理解这些话语背后的深意，但随着我对此事物越来越投入，真正开始愿意花费时间去学习站框才发现其重要性。

近日，我在家附近的小区公园内树林的一个僻静避风地点，每天都能坚持站在无极姿势大约一个小时。在此过程中，我清除杂念，全身松软，与身法要求相符：沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖等，并且全身重量落在脚后跟前脚掌稍微离地而稳固。然后默数呼吸，不论次数乱序或重新从头开始。

刚开始时，由于呼吸粗糙与杂念缭绕，还会产生幻觉，使得周围的声音似乎放大了。但随着站立次数增加及时间延长，呼吸逐渐变得细长而平缓，丹田及命门区域热度也逐步升高并扩散至更广泛的地带，现在站立时，即便前胸及脊柱也能感受到温热。身形调整更加熟练。不过，最大的难点仍然是在于如何将意念放松下来。当意念松弛，则整个人没有僵硬之处，而要达到这一境界，又需要眼睛能够放松下来。

二、拳架

经过两年的学习指引与自己的勤勉锻炼与深思熟虑，我深刻体会到武氏太極拳中的拳架删繁就简，其内涵丰富而又蕴含深邃，只要掌握关键点，加上不断努力练习，便能收获满载。我现在已经能够将起始姿势至第六式“搂膝拗步”展现出比较完整且具有特色的风格。

武氏太極拳中的首个特征表现在步法上，即进退必须同时进行，这样在走动打架时才能分辨虚实，并迅速作出反应，从而使对方如同快速行走般移动，同时保持自己适应不同速度状态的情况。此外，它还包含第二个特征，即虚实转换时通过腿部转动确保意识集中于脚底，以保证力量流向脚底。当转换为实际动作时，将意识集中于脚底并从腰部发力，将力量贯穿身体各部分由腰肘手指形成连贯无断续的情景。此第三个特征则涉及使用腰带控制身体运动，以维持正直姿态，在变化之间保持腰部高度不变，同时利用腰带来推移腿部或手臂，这样的方式使整个身体受控于腰部。而最终表现为双臂撑圆气遍周身背紧胸空气发自丹田，使得内家外家三合完美融合。这一独特之处充分体现了内家拳学要求上的全面性需求。