作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我在两年多的时间里，接受了师傅的悉心指导，并且每天坚持不懈地练习，最终得到了意想不到的成果。最近，我有了新的认识和体会。

首先是站桩功，这就像是一座楼房的基础，没有稳固的基础，高水平的技艺难以达成。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩，是三种不同的站桩形式，无极桩和混元桩主要用于养气，而懒扎衣桩则涉及到阴阳之分，更偏向于技术性的练习。懒扎衣是母式，其实质上，是武氏拳术发源的地方。这一观点，在我刚开始时并未完全理解，只是在最近才真正愿意投入时间去学习和实践。

近期，我几乎每天都会在家附近的小区公园内的一片安静避风处进行无极站一个小时左右。在站立时，我会清除杂念，按照身法要求保持沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松软，同时确保尾闾中正，使命门突出，将全身重量集中在脚后跟上，然后默数呼吸，让呼吸变得平稳有规律。

起初，我的呼吸粗糙而不均匀，还伴随着大量杂念，有时候甚至出现幻觉，以至于周围的声音都显得格外响亮。但随着连续不断地站立次数增加，以及持续时间的延长，我的呼吸逐渐变得细致而悠长，同时丹田与命门区域也逐渐产生热感，并且范围扩大。我现在能感觉到前胸以及脊柱部位都有所升温。而且随着训练次数增加，不仅身体姿势越来越熟练，而且意念放松的问题也日益明显。要想达到这样的状态，就必须让整个身体放松，而这关键就在于眼睛是否能够真正放松下来。

其次是拳架部分。我已经从师傅那里获得了两年的指导，并通过自己的努力加以探索与理解。在这一过程中，我深刻体悟到武氏太极拳中的拳架简洁而富含深度，只要掌握核心原理，加以勤勉修炼，就一定能够收获满满。在当前阶段，从起始姿势一直到第六式“搂膝拗步”，我已经能够较为完整地展现出这套拳架风格。

武氏太极拳的一个特点就是它独有的步法——进步必跟退步必随，这样做可以使走动时更好地区分虚实，从而在技击时能迅速作出反应。当对手快的时候我也快，当对手慢的时候我也慢，因此打出的招式自然流畅自如。

另一个特点是虚实转换中需要将腿部力量用足跟来支撑，以确保意识集中在脚底气息融入脚底。这一点既保证了精准，也让整个人体运动更加协调顺畅。当走动或变化时，如果意识与气息同时流转，那么腰带腿与腰带手之间就会形成紧密联系，全身力场相互联结，每一步都充满活力无缝隙可循。

最后一点是全身上下运用腰带腿肢，以腰为中心控制整个人体活动。如果说腰带腿，就是保持中央线上的稳定性，不论如何变化，都不会离开这个中心；如果说腰带手，那其实就是使用腹部力量固定双臂，使之环绕胸怀，这样才能有效利用背部压迫胸腔空旷空间，让气息从丹田发出通透周身。此种方式最终实现了内家拳术内外结合的完美统一。