我想深造武当玄真功，追寻仙侠传承的精髓。太和武陵真人亲授这套76岁才传出的秘籍，它不仅能增强体魄，还能在练至一定境界后提升抗击力，适合搏击训练，并激发潜能。在修炼过程中，要掌握气火的调和，循序渐进，不可急躁，以免损伤内丹。此法分为16式，每式都需反复练习以达到炉火纯青。

一、换劲式：西南背北站立，双脚开阔如肩宽，脚心空而眼视前方。牙轻咬唇齿，同时双手自然垂于身体侧面。意念集中，让身心放松，然后两手指尖相对。当上身俯下吸气时，将掌心着地；起身时，则用劲提拳过头顶猛力向下喷气，使双拳的心沉于下丹田。共做49次。

二、插掌式：马步站立，双手握拳置于腰侧。右手变成掌并向上抽取，而左手保持原状。在吸气时向右上方划弧到头部右侧翻腕，同时将指尖向下猛力喷气，用此同时迅速将左臂插入裆部内侧。共做49次，然后换边进行相同动作。

三、标掌式：姿势与二式相同，只是吸气时左臂保持不变，而右臂从身体前方划出至左侧，将掌心朝上，再翻转使其朝下猛力喷气，在同时标出一个形象。此动作共做49次，然后换边重复。

四、腰腹式：同样采用马步站立。在吸气时两臂张开形成拳状并喷出；随即用右手打击自身的下丹田，同时用左手打击命门处交替进行连续48次。

五、丹田功：自然站立或略宽于肩膀之间行走，当吸入呼吸后，用双手从低位往高位推送空氣，从头顶汇聚再沿途各个穴位散发出去。一路顺畅贯注至根底之下的三焦点（肾脏）。反复执行49遍。

六、独立式: 选择一只脚单独支撑另一腿放在膝盖上，其余的手合十蹲坐下来吸收空氣，当起身的时候释放压力以便重新开始，这个动作重复48次之后改变脚跟完成剩下的部分。

七、双鞭式: 采取与之前相同的马步姿势，但在胸前及旁边打开 palms, 将它们从拳变为 open hands 向前的推拉并展开之后再收回变化回成拳, 喷息期间夹击腰部区域由轻到重每一次轮数都是49

八、练背功: 双脚平行且稍微远离墙壁站在墙后面，与墙壁紧贴靠齐两个open hand 相对着对方，一直伸展直到它们完全相互碰触然后又逐渐分离开来再回到原始位置。一路顺畅贯注至根底之上的3个穴位（肺脏）。反复执行40遍。

九、大撞胸: 面对墙角方向固定正步站好，一只接口拿住休闲衣物的一隻袖口拖曳出来。而另一只则依然静止待命等待行动令信号发出。当你深呼吸的时候，你们要把那持有衣服的一只主导控制者挥舞出来去撞一下墙壁表面。这会带给你的感觉非常刺激。大约运行了47次数左右。

10. 头顶力量: 面对长时间正在坚固牢固的冷硬石块或大理石台阶。你要先准备好稳定地踏稳在地面间隔足够距离让你可以自由活动你的主要关节。我建议你不要使用任何东西作为辅助支持来帮助您平衡，因为这实际上意味着您的安全被削弱。如果需要确保自己不会摔倒的话，那么就必须找到一种方法来防止自己跌倒，而且不能因为失去平衡而导致意外事故发生。你需要通过不断尝试学习这个技巧才能成功完成它。如果觉得自己的体型或者年龄限制了能力，可以考虑找专业教练指导调整适宜运动量和强度，以避免受伤害。但如果没有任何障碍，那么继续按照既定的计划一步一步进行下去吧！