编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了公众，还破坏了洪拳正统传承。面对这一状况，洪拳界的学者们展开了深入研究，以求打造真正的理论基础。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，是对洪拳全面的宏观把握，其价值非凡，对于追求深层奥秘的武侠而言，无疑是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门派武艺，都离不开坚持与毅力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“拳术一道，诚易学而难精。”明确规矩、习惯标准，然后再加以气力和技巧，这就是达到精湛境界的一条路。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力的锻炼，没有多余装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语，更清晰地展示出桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在此上花费三年的苦功是很普遍的事实。如果没有稳固的地基和强大的力量，那么如何与人对抗？因此，在修习香港功夫时，要通过练习桥手和马步来入门，并通过长时间艰苦训练来理解其中奥妙，就能进入真髓。

外五要中的桥法包含着内五要中的精、力、骨、气、神，这些都关系到修身立命，也是掌握武艺的手段之一。

一. 内五要

精: 五要之首，是后天之精转化为真气，而真气则营养脏腑筋骨。这一点可以从小周天自然功中得到体现。

力: 由定而运刚柔，使拙生巧。

骨: 硬韧如石，如同山岳般不可摧毁。

气: 充沛如海洋，如同大海波涛般不断汹涌澎湃。

神: 如同智慧星辰般璀璨闪耀，为一切行动指引方向。

二. 外五要

桥法：掌握起始点，即内心平静如水，不受外物干扰。

马步：稳固如山，为力量提供根本支撑。

形意：变化无穷，如同江河奔腾不息，有其独特风格与艺术表现形式。

拳脚：速度迅猛，如电光火石，一击即中有致胜利之效。

5 圣眼（目）：透彻洞察敌人的动向与意图，与己方策略相结合，以制胜为目的。