编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的事实上没有花巧可言。“洪家讲桥马，而蔡家讲快打”；“香港桥马，而佛家的快打”，这些流行的话语更加突出的是那一个简单实用的途径入门，即通过苦练琢磨才能明白其中奥妙者，便已踏进了港家的殿堂。

桥马法门包含在内外五要中，其中内五要包括精力的培养，它们息息相关，是习武者的修身立命根本，也就是所有人的生活基础。而外五要则指的是应用技巧，它们作为外展，用来应付不同的环境和挑战。

一、一

精力骨髓气神，这些都是我们修身健体不可或缺的一部分。在这方面，我们可以学习到一些关于如何保持身体健康的心得，比如合理饮食以及适量运动等方式来增强我们的免疫系统，让我们的身体更健康更强壮。

二、二

力的培养很重要，因为它关系到了我们日常生活中的很多事情，比如搬运重物或者进行体育活动等。如果你想提高你的力量，你需要做更多的事情比只是简单地锻炼肌肉。你需要学会如何有效利用自己的力量，使自己能够完成各种任务，同时保护好自己的身体。

三、三

骨骼结构也是非常重要的一个因素，因为它们决定了我们的姿势和行动能力。当我们谈论到训练时，我们应该关注如何使我们的骨骼变得更坚固，更结实。这涉及到了一系列关于锻炼方法的问题，比如拉伸运动、中度负荷锻炼等，以确保我们的肌肉得到充分发达，同时避免受伤。

四、

气血运行也同样是一个关键点，它影响着我们每天的情绪状态，以及是否能保持活力。在这里，我们可以学习一些呼吸练习，如腹式呼吸这样的技巧，这些都能帮助改善肺部功能，并且减少压力，从而提升整体状况。

最后，

神韵控制则涉及到了心灵状态，在这个过程中，要注意保持清醒头脑，使思维敏捷反应迅速。此过程既要求内心平静，又要求不断提升自身境界，使自己成为更好的版本。

总结来说，每一种元素都互相依存，而且都是非常必要的一环，只有将他们结合起来使用，那么你的训练就会更加有效率，而且你将能够享受到更多健康带来的益处。这正是在中国传统文化中所提倡的一种全面的生活态度，也就是让个人生命达到最佳状态。在追求这一目标的时候，你会发现，无论是在精神层面还是实际操作层面，都会取得显著成效。