五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀，即为该门派内在的武学理念，决定了五祖拳独特的技击风格，对练习者起着指导作用。

一、总诀

五祖—静待动：如蔡玉明所言：“静则神定，动则气浮，以静待动，则我盈彼竭。”这意味着保持内心平和，等待对手出手，然后以逸待劳，以至对手筋力耗尽而自己仍能保持充沛。

以柔克刚：老子《道德经》中的“齿以刚折，舌以柔存”被应用于武术中，强调了柔和之力的重要性，即使面对强大的敌人，只需轻巧的一招即可制胜。

以速御迟：秦国的鹿能捷足先得，如同两雄相角胜负瞬间决断，因此要守静如电闪风行，是非笨拙之辈难以达成。

以虚击实、出其不意：通过放弃攻击点或使用虚招，让对方应接无暇，然后突然进攻，这是取胜之道，不二法门。

以拙制巧、待时而发：审势不如待时，每个机遇都有千古未失之机，只有掌握变通制敌，无往而不胜。

二、十二种技击方法

这些具体技术是根据总诀指导下发展起来的，它们适用于不同情况和体质的人群。