编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，由于影视作品的推崇，洪拳在国内外一度风靡，但理论建设不足，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的演绎，对洪拳的正确理解产生了误导，使一些国际友人错误地认为他所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的一些文章，为我们展示了对洪拳宏观把握的先进水平，对探索深层次奥秘具有极高价值。

“刻苦砥砺、持之以恒”，这是南派武术中的重要原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真功夫，不难学而难精。”要明规矩、习标准，然后用气力接桥，这样才能使功夫向前发展，最终达到横直吞吐、进退出入等高级技巧。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门注重实战气力的功夫，没有多余花哨动作。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行语更强调了桥手和马步在洪家拳中的重要性。前辈们通过长时间苦练，在桥马上下大本钱，是很普遍的事情。如果没有坚实的基础，就无法应付搏斗。

内外五要，是修身立命与运用技艺之间必不可少的一环。内五要包括精、力、骨、气、神，它们相互依存，是习武者修身和学习招式的心理基础。而外五要，则涉及到实际操作法门，让内力得以发挥。

(一) 内五要

精为核心，一方面影响神气充足，一方面决定髓满骨壮。

后天之精转化为真气，与脏腑筋肌共生，同时补充骨髓，达到平衡。这一点体现在小周天自然功中，可以通过训练调整身体内部力量平衡。

练鹤形时，要以缓急适度，并模仿鹤鸟静心专注，而非盲目追求速度或力量。

(二) 力

力源于筋骨，大而厚则强，小而薄则弱，因此首先需舒筋壮骨。

分为刚柔两种表现，用定态运用刚柔变化，从拙生巧，即使天生力大也能事半功倍...