一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，它融合了八种基础步式，包括子午马、四平马、拐马等，并且结合了踢腿和坐马的动作，以及呼气声。初学者必须掌握走生马，而有经验的练习者也需不断地修炼，以达到步伐流畅而灵活自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的核心训练，它包含单式、中式和多式，每一种都蕴含着独特的手法技巧。通过扯拳，我们可以理解到力从腰发挥，实现腿部与腰背肌肉协调一致，从而打造出迅猛而韧性的拳势。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来锻炼臂部力量。

三、打三星

打三星是一种两人对练或单人对抗树干或者木桩的形式，动作分为三个部分：下扫，上挑和下劈。每个动作都要求手臂部位作为触点，同时要注意手心的方向。这项训练旨在提高前臂桥力的硬度。

四、拍上臂

拍上臂是一种两人合作的技术，用掌背从上向下的方式拍击对方上臂，然后再反过来用掌背从下向上的方式撞击对方。这不仅锻炼了掌力，还增强了上肢肌肉耐受力和硬度。

五至七、抛石锁耳牌滚石担

这些都是以重物为对象进行锻炼的手段，如使用哑铃代替石锁，可以根据个人适应性调整重量。这些运动主要目标是提升双臂桥力的强度及腕力的柔韧性。

八至九、三抓沙袋与扔沙袋

这两项训练分别使用大型和小型沙袋进行，对于提升指甲力量以及眼神反应速度具有重要作用。在实战中，这些技能对于快速反应并有效防御非常关键。

十、二打沙袋（秤桩）

此项训练不仅增强身体各部位力量，也培养实战意识，使得学习者能够在实际战斗中更好地运用所学技巧。

十一、一套揽月功夫

站正姿势，双手交叉抱胸。

转身向东，上一步后转弓步立定。

右脚踏空时左手捶空右脚面，再换右脚踏空左手捶空左脚面。

双足交错站立时双手推开彼此。

右足旋转后退一步，在原地转体一次，再次回归起始位置。

上一步后换左脚做同样操作，但方向相反。

重新回到起始位置，将双手举过头顶形成“V”字形状，一边喊口号“揽月”一边缓慢降低双手至肩膀高度继续喊口号直至完成全套动作结束。