一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，会员们可以掌握每一个招式的技巧，以及如何将不同手法组合起来形成强大的攻击力。此外，还有打沙袋和木人桩等训练方式，可以增强桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种特殊的对抗训练，有助于提高身体协调性和力量。在这个过程中，我们需要轮流使用三个不同的动作：下扫，上挑和下劈，这不仅锻炼了前臂的桥力，还提升了整个身躯的耐受能力。

四拍上臂

拍上臂是一种合作性的训练方式，可以让两位会员之间建立起一种紧密无间的情感联系。这项技术要求用软掌爆发出巨大力量，同时也锻炼了对方上臂肌肉之耐受力与硬度。

五至十节内容类似，以各种不同的动作来锻炼体能，如抛石锁耳牌滚石担抓沙袋扔沙袋打沙袋以及木人桩等，都旨在提升实战能力，并培养出更坚韧不拔的人格魄力。