一、走生马

走生马是蔡李佛步法的基础练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。入门者必须掌握这些基本步法，而对于训练有素的选手来说，持续修炼也是提高技艺的重要途径。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的核心内容，它包含单式双式以及多式组合。通过不断实践，可以培养出腰部力量与腿部动作协调性，以及肩膀与手臂之间的连贯性。在打击沙袋或木人桩时，还能锻炼桥臂之硬度。

三、三星打击

三星打击是一种对抗性的练习方式，可两人合作或一个人与树干（初学者可用芭蕉树或木桩代替）进行动作演示。这套动作包括下扫、中挑和下劈，每个动作都要注意前臂触点位置，以达到桥臂力的提升。

四拍上臂

拍上臂是一种强化手腕力量和耐受力的方法，通过掌背从上向下的拍击来锻炼二头肌，以及从下向上的撞击以增强三头肌。这种对抗性练习对于提升掌力至关重要。

五抛石锁

抛石锁则侧重于上身力量与腕力训练，采用弓步直臂上抛等多种姿势来锻炼。使用哑铃代替石锁也同样有效，只需选择适合自己的重量即可。

六抛石耳牌

相比之下，抛石耳牌更侧重于腕力训练，由于其尺寸较长，便于左右摆动。此外，这样的操做亦能够加强整体的手肘及腕部力量。

七滚石担

滚石担则要求双手将杠铃由上至下滚转至腕部，再回到起始位置，然后反复进行。这项运动不仅能增强双手及整个胳膊的筋力，而且还能改善灵活性和协调性。

八抓沙袋

九扔沙袋

十打沙袋

十一打木人桩（秤桩）

在这过程中，不断地实战演习可以帮助我们更好地理解各招式之意，并且在实际操作中找到最佳变化策略，使我们的武术技艺更加完善。而且，在这样的环境中，我们不仅能够增加身体能力，还能够提升心智状态，使自己变得更加坚韧不拔。