编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳再次走红全球，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生在电影中的表演，他那些夸张的动作，不仅影响了洪拳的正统发展，还误导了一些国际朋友，将他演绎的风格当作真正洪拳标准。这一现象让专家们忧心忡忡，他们决心深入挖掘和全面研究，以促进理论建设。在这一过程中，武术家周至誌先生发表文章，其宏观把握体现了先进水平，对于追求深层奥秘的武友而言，是难得的一份机遇。

“苦练三年的功夫，大成十年的果实。”不论何门武艺，都离不开坚持与毅力，这就是南派称之为功夫的地方意义。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生这样说：“掌握一门技艺，要先明规矩、习标准，然后以气力相融合，最终使接桥得法。”古人云：“学武须找好师傅”，明白其理并加以实践，用力气和恒心将之融会贯通，便是这条路。

从扎马碌桥开始，洪家拳便是一种注重内力的实用技巧，没有多余装饰。“讲桥马的是洪家，不讲快打的是蔡家”；“洪家的桥马，是佛家的快打”，这些流传下来的谚语更加突出了洪家拳必须依赖桥手和马步，没有哪一步可以省略。前辈们在桥马上投入三年五载的心血，这一点普遍存在。想象一下，如果没有稳固的地基，即便轻盈地踏出一步，也可能被轻易推倒；如果没有足够的手劲去支撑，就算速度飞快，也无法抵御对方攻击？

因此，我们通过学习简单但有效的手段——即bridge（桥）and horse（马）步骤进入到这个世界，然后通过苦练琢磨理解其中奥妙，便能踏入这个领域。

外五要包括在内五要中，它们代表着一种更广泛的应用原则，而不是单纯局限于技术操作。

(二) 力

力源于筋骨，有着强有力的身体基础，那么就能够展现出雄壮无匹的力量。而对于那些筋骨柔弱的人来说，无论他们如何努力都难以达到这样的效果。这就是为什么我们首先需要修炼筋骨，使它们变得更加强大和结实。

力分为两种，一种是刚劲，一种是柔软。一门好的武术应能平衡这两者的关系，所以我们要定立根基后，再运用刚柔相济，从拙转巧，从粗变细。

天生具有巨大力量的人，只需半个小时就能完成一个艰巨任务。但对于普通人来说，即使付出极大的努力也只能做到很少量的事情。如果你想要提升你的力量，你首先需要有一个良好的身体基础，这样才能更高效地使用你的肌肉，并最终实现事半功倍的情况。

李小龙曾经说过，“真功夫并不在于多么复杂或多么华丽，而是在于它是否能够提高个人身体素质”。所以，无论你的目标是什么，最重要的是找到一种既简单又有效的问题解决方法，并且不断练习直到你完全掌握它。你会发现，当你掌握了基本技能之后，再也不必担心任何挑战，因为你已经具备必要的手段去应对一切情况。