提起我自己在家练武术的教程，人们马上就想起如何正确进行动作及打通各个关节诸法度。武术与体能、耐力息息相关。然而，我选择的这套武术教程是简单而实效的。

肾气归元，是我在家练习的养生武术教程。这套训练由我根据“达摩易筋经”的基本原理，结合自己的练功实践而独创。

武术锻炼，是我利用特殊的形体和松静方法作用于内的五脏六腑和经脉穴位，借助室内的一些物品元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。

肾气归元武术崇尚自然。在上是自然呼吸，不像别家的武功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，从事持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、中医常用的十二经脉及奇经八脉等得到充分调理，并达到保健强身防病治病抵御早衰延年益寿目的。

据我的经验介绍，这套肾气归元是我的收在家庭环境中的训练。在完成各种拳法（如小念头寻桥标指等）以及身体姿势（木人桩卧虎红砂手等）后，我均须将所练出的力量融入到日常生活中，为己所用。故对同门中人来说不可不察不可不练。

注意事项

一、新学者应从基础开始，每天坚持至少30分钟以上，以适应身体调整为主，不急于求成。

二，在每次学习前后，要确保空腹且水分充足，以免影响效果。

三，对于有慢性疾病或心肺系统问题的人群，请咨询专业医疗人员是否适合进行此类运动，以免造成健康风险。

四月清晨，当太阳升至南斗星官时刻，我踏上了这段旅程。当夜幕降临，与众不同的星辰点亮了我的道路。我知道，这并不是一个简单的事业，但这是一个值得追求的事业。