第一段：

无极势

立正站立，双腿缓慢下蹲，双手自然下垂，双足跟并齐。然后，双手同时从身体两侧直臂上抬，掌心朝上，高过头顶，然后左右手手指尖相对，掌心朝下，将气沉于丹田。随着气的沉降，我们的动作也要与之保持一致。

冲捶势

接着无极势，一路顺滑地将右拳提至与口唇平齐，并在这一瞬间进右步，同时击出右拳，让它呈四六步站立，以目视前方为准。

撺手低铲势

紧接着冲捶势，在抢步的同时，用左拳撺出，使其向外弯曲，而右足则向前轻微提起，不高于七寸位置，然后收回到旁边。动作迅速而连贯。

顶肘势

接续撺手低铲勢，当右足进步时，与此同时出右拳进行半步屈肘顶击后，再变为掌形收至腮旁处，同时左拳置于腹部内侧，为马步姿态，与碾动的两足和目光前方保持一致。

惊拳势

惊叹的是，在这个转折点，我们先是由内圈转外圈，用左掌反掸至头顶以上，同时上一步以左脚踏出，以击打方向自下而上的方式移动，而这时身子应随之下沉，让全身体力尽量凝聚于这一刻。

6、撤步闭裆势

在惊拳之后，我们进一步深化这一过程：当右拳落至与口唇持平时，就用两个臂膀展开形成外撑，并且提起左膝让其向后撤退，这个时候我们要确保腰胯臂同步合拢。而在这整个过程中，我们还要注意避免脚步交错。

7、抢步翻砸势

抢一步不忘基础，在该姿态中，把自身重量倾斜到一个角度，并使得空出的那只脚成为支撑点。当我们准备好的时候，从这个支撑点开始发力，将劈砸力量施加给对方。在这个瞬间我们的目光应该锁定目标。

8、侧弹腿勢

紧接着我们需要快速地插入另一只脚并准备弹腿行动。在这样的条件下来实现弹跳效果，最关键的是要保证每个部分都能协同工作以达成最好的效果。

9、冲锋倒刺勢

最后的一招是在落回原位之前首先完成一次冲击操作，然后再次采取半个小节的时间来调整自己的位置以便做好防御准备。此时我们的身体语言应该展现出一种强烈的防御意图。

10、一式二式三式

11、二式一式三式

12、二式二式三式