洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导曾使其在国内外盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；李连杰先生的夸张动作对洪拳发展造成了破坏性影响，即使国际友人也错误地认为他演练的风格才是真正的洪拳。这让洪拳界的人士感到忧虑，他们开始进行深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是洪拳理论研究先进水平，对于想要探索洪拳奥秘的武友而言，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真功，一学难精，一练易忘。”古人说学武先求明师，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“佛家快打”，这些流行谚语突出洪家的前辈们在桥马上下了三年的五载苦功是很普遍的事。试想轻浮无力的马步、无力的桥手怎么能与人搏斗？通过苦练琢磨才能明白其中奥妙，就已经踏入了洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，有内、外五要之说。内五要是习武者修身立命根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。一、内五要：精、力、骨、气、神，它们息息相关，是修身立命根本也是锻炼基础。在习练时，要注意内心精神上的专注和身体上的协调配合，以达到体现龙虎豹蛇鹤各式各样技巧的手脚运用。而祖师创造了一套叫做“五形”的独特招式留给少林寺弟子学习使用。

(一)精

精作为核心元素，不仅关系到人的生长发育，还关系到后天修炼中的真气运转。一方面，精充足则神完满，而神完满则能吸纳更多真气；另一方面，如果精不足，则需要抽取骨髓来补充，从而达到平衡。如果过度充盈则会导致脾胃受损，最终影响整体健康，因此必须保持一种适中的状态，如同鹤展翅飞翔时所需的心态一样，用心去感悟自然规律，让每一次呼吸都如同大自然一般纯净透亮。

(二)力

力来源于筋骨，如果筋肉强健，那么力量就更加雄厚，而如果筋肉虚弱，那么力量就会相应减弱，因此首先需要通过运动来增强筋肉，使之壮实坚韧，然后再施展各种技巧，这样的方式能够帮助那些本来力量较小的人逐渐提高自己的战斗能力，让他们也能像拥有天赋的大侠一样，在短时间内完成艰巨任务。

(三)骨

骨骼坚固决定了一个人是否具备出色的力量，同时它还影响着整个身体结构和行动效率，所以对于提升自身实战能力来说，加强肌肉只是第一步，更重要的是培养出结实且灵活多变的手臂和腿部肌群，这样才能实现各种复杂动作与变化，无论是在攻击还是防御方面都是不可或缺的一部分。

(四)气

正如水滴石穿般，每一次细微调整都可能带来巨大的改变。而且 气血流通良好将使得整个人变得更加敏捷、高效，因为当你的身体内部运行顺畅时，你就能够更快速地反应并处理各种情况。不断地训练自己控制呼吸，以及如何有效利用空气进入肺部，并将氧化作用推送到最远处——即使是在最疲惫的时候，也可以保持清醒头脑，为挑战任何困境提供必要支持。

(五)神

这最后一环直接关乎个人的意志与决心，无论你走向何方，都应该始终坚定信念。这意味着你不能轻易放弃，即便面对重重困难也不放弃希望，因为只有不断前进，你才能发现隐藏在未知领域里的宝藏。你必须学会如何维护这种精神状态，即便是在极端条件下也能保持冷静思考清楚未来道路。这是一种超越日常生活层次的心理准备，它要求你成为那个勇敢追梦的人，而不是被生活压倒的人。

因此，无论哪种形式的情感或者思绪，都不能阻碍我们继续前进，我们必须学会控制我们的情绪，不让它们主宰我们的行为。当你掌控了这些因素之后，你就会发现自己不仅拥有更好的身体，而且还有心理上的优势，可以应对任何挑战，从而实现真正意义上的大成。此路漫漫，其实非常考验一个人的毅力和耐心，但是只要坚持下来，就一定能够看到光明后的那片蓝天。