来看看我们今天要探讨的每一个步骤和动作吧！

一、行礼起拳势—起势：首先，身体直立，头顶上颌，双目平视前方。下颌内收，胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空。此时，我们采用腹式呼吸法正常呼吸。周身放松、心无杂念、专注神聚，当闻口令之动令后，开手起势行拳；左手握呈“开口拳”状，右手为掌，双臂同时向身前撑挑，与肩同高而相抱于胸前。

二、中步曲立势：接下来，我们身体直立，双足扎实。两手为掌，掌心向外翻，与自身前以臂、高平行向身两侧撑张，并与肩高度相致。在此过程中，一定要让臂、高共同向身内拧转，以呈俯掌状。此时，“鹰爪”形徐徐向下按落（即“鹰爪力”）。同时，我们的双腿缓缓曲蹲，使身体沉坐呈并步曲立之势。随着这节奏进行，将会有一个自然流畅的感觉。

三、“鹰爪力”练习：在这个阶段，要点是使整个体魄正直而沉坠，不可失去坚劲感。当我们的手腕拧转至最终位置后，用五指分张，将其置于空中形成一种“鹰爪”的姿态，然后将其缓慢地扣回腹部下方两侧。这是一个非常重要的部分，因为它要求我们的力量必须从内而外发挥出来，而不应仅依赖于肌肉力量。

四、“倒桩功”练习：接下来，在保持并步曲立姿态的情况下，将你的双臂缓慢地抬起至与肩同高处，同时，让你的手腕再次打开成初始状态，从而达到一种平衡状态。在这个过程中，你需要注意到的是，即使是在完成这一整套动作之后，也不能停止深呼吸，这样才能确保全面的气血循环，以及能量的调节和控制。

五、“提肘击打技巧”，这是八极老架中的另一个核心技术，它包括了多种不同的击打方式，如塌肘、二弯肘、三弯肘等，每一种都有其独特性质和用途。当你在实际应用时，可以根据对手的反应灵活调整使用这些技巧，以达到最佳效果。

六、“还原重力的概念”，这意味着在执行任何一项技能或技术之前，都必须保证自己的身体结构是正确且稳定的，这样才能有效利用重力来增强攻击力或者防御能力。而当你能够把自己的重量融入到每一次移动和施展技能的时候，那么你的整体表现就会更加完美无瑕。

七、“柔韧性训练”，虽然八极老架更侧重于力量训练，但柔韧性也是不可忽视的一部分。通过不断地伸展和拉伸，你可以提高自己的灵活度，有助于避免受伤，同时也能增加运动范围，使得你的战斗风格更加多变和难以捉摸。

最后，无论是学习还是实战，都不要忘记保持警觉严肃之态，而含锋不露。这就是为什么说八极老架是一门既需要智慧又需要勇气以及耐力的武术艺术，它教会人们如何运用自身所有资源——包括物理力量，还有智慧和意志——来面对各种挑战。如果你想成为真正的武者，就必须不断努力，不断提升自己！