简易24式太极拳的轻松舞步：抹袖篇

在锦州地区，白猿通背拳中有着一手名为“抹袖”，属于前八手中的第八手。它不仅包含了大、中、小架三种练法，还有定步操练和活步操练两种不同的训练方式，以及蛇行进退步、四门斗、三脚猫等多种实战动作。

下面，我们将以大架为例，来逐一介绍这一精妙的手法：

开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起、在头侧边托边合抱至头前上方如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧（图3）。

双掌内转成侧立掌，一直站立而为桩功，不论何势皆以此为始，因此名之曰开门势（图4）。

定步练习

接左开门势，再次身体略微旋转带动右手掌心朝下，从身后到外围再到身前的圆形轨迹划平于胸口高度；同时左手从胸口位置画出一个小圆圈并停留于右腕旁边的位置，使得双臂呈现一种对称的姿态。

身体继续旋转带动右掌收回至肋下的位置，而此时则是通过腰部力量使得左臂迅速伸展，如同弓箭般张力十足，并伴随着这个过程反方向移动的手臂形成了一种类似飞机螺旋桨扇叶翻滚运动的效果。

重复以上两个阶段，将这种连续不断且流畅变化的手位进行无数次循环，以确保每个关节都能得到充分的活动和柔韧性锻炼。

接下来，将会介绍另外几种基本实战技巧，如直线进退步和八卦圈步等，这些都是太极拳中不可或缺的一部分，它们要求 practitioner 在保持平衡和协调性的同时，要能够灵活运用自己的身体结构来应对各种可能出现的情景。

直线进退步

首先站在开放状态，即完成了第一招“抹袖”的姿态，然后准备进入第二招：

同样地，在完成初期动作之后，即双臂相互交叉并稍微抬起，并且准备开始新的行动路径：

右足踏出一步，同时调整重量中心使其更加偏离原点，同时让全身稍微倾斜到一侧；

这时候需要注意的是，你应该用你的视觉跟踪对方的人物或目标，这可以帮助你更好地控制自己身体各个部位与空间之间的关系。

随即，在调整完毕后的基础上，让你的整个系统再一次进行最大的范围内移动：

在这个过程中，用力推送那只被放在最高点处的胳膊，使其快速回到原本初始位置，但要做的是不要让这只胳膊完全返回到了最初状态，而是在达到一定程度后突然改变方向朝着另一个方向进一步深入—这样就能实现一种奇特但又很有效率的情况，使得整个人格局变得更加全面起来。

当然，由于我们现在只是简单介绍，所以实际操作的时候还需要考虑更多细节，比如如何适应不同情况下的环境变化以及如何融合其他部分技术。这是学习任何武术艺术的一个重要组成部分——持续探索与实践。