太极拳的精髓在于内外结合，刚柔并济。其中的“抹袖”乃是白猿通背拳之中的一种技巧，形象地表现了太极拳中的流水不争、上下变化的哲学思想。

首先，我们来看看“抹袖”的练习方法。在正面练习时，我们会采用定步和直线进退步等技术。例如，在定步中，我们会将双手从体侧向上托起，如同抱篮球般，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。这一动作要求我们既要有良好的平衡感，又要能在保持稳定的同时进行深度运动。

接着是在直线进退步练法中，我们会通过右脚向前的迈步以及身体略左转的动作，实现掌心由后向外、向前、向左划平圆至身前，并与此同时进行左手由前向左、向后向右、往前划至右腕上的操作。这一系列动作要求我们必须具备良好的协调性和灵活性，以便能够顺畅完成每一个姿势。

再者，在八卦圈步练法中，我们需要设立一个圆圈，并在其中心静立。然后，通过右转约90度及双掌内传成侧立掌开门势，可以进入到整个动作序列。在这个过程中，每一步都要求我们以自然无力为原则，不断地探索和实践，以达到一种生命力充沛而又优雅自如的状态。

最后，无论是定步还是直线进退步还是八卦圈步，每一步都蕴含着太极24式中的正面背面的精髓，即不断地寻求平衡与变化，从而达到真正意义上的武术修炼。此即所谓的“抹袖”，它不仅是一种技巧，更是一种生活态度，是对自己内心世界的一次深刻探索和修养。