编前语：八极拳创立者吴钟寿至九十余岁，其传人吴藻亦是高寿，本文提到的罗峻山、谭吉堂亦是高寿。为什么习练刚猛暴烈的八极拳可寿至耄耄之年，当您读罢此文后，恐怕就会找到答案了。

八极拳有着与众不同的练用技法，既有外家拳的功，又有内家拳的气。根据笔者的近四十年的心得体会，认为关键就是八极拳在习练过程中运用了易筋经的内养功，以补锻其刚猛暴烈的消耗。并以哼哈二气为要旨，站桩数息，以意领气，使气贯周身。这两者可以说是相辅相成，气由丹田发，以鼻出为哼，以口出为哈，一呼一吸之间动如急风暴雨静如扎根之树。在这简朴易学表面的背后，却隐藏着奥妙无穷。如果不知其理，不明其道，即使苦练多年也是功力只有皮毛，没有真传悟透其中奥义，只能停留在门外望洋兴叹，而非真正掌握门径。但若能明其理悟其道，则循序渐进，由浅入深，持之以恒，便可水到渠成，此时功力、技艺之层次进展迅速，如同一寸光阴、一尺长才华迸发而来，这种感觉不仅让人感到身体轻松自如又强健异常，更令人感受到拔山举鼎般的力量。

笔者的师傅罗峻山先生，一生把八极拳中的哼哈二气数息法作为健身、强身的养生之道，他活到了99岁，无疾而终，为八极拳门下最长寿者之一。而我的现任老师谭吉堂，被誉为“谭快手”，即便他84岁时，他所掌握的心得仍然没有减少当年的威武。

尽管如此，由于某些保守传人的态度，使得许多习练者难以触及本门精髓。这些名师往往只表面上授予一些基础知识，但却不愿深入揭示真正核心秘诀，他们只教授自然呼吸数息法，却不会将具有易筋经理论背景下的前为阴后为阳引气行气以及意守丹田意引气行以使真元贯周身实则未尽伝授。这种情况常常导致很多学习了多年的弟子对本门精义仍是一知半解，这种现象实在令人遗憾!

为了打破这种保守和故神技巧带来的局限性，我决定将从先师罗峻山先生那里学到的那份蕴含易筋经理论的大量心得体会和注意事项，以及结合本门资料进行系统总结，并首次向大家公开分享。

关于什么是 八极拳中的哼哈二気

在讲述这个问题之前，我们必须先了解一个基本概念：八極劍术分為上、中、下三盤，又分內四極與外四極，這樣就構成了「內外兼修」的全面練習。此外，还有一個內四根（眼、意、氣、力）與外四根（頭/身/手/足）的概念，這意味著我們需要同時修炼內部與外部能力。在這種全面的訓練中，每一次運氣都應該基于從丹田發出的哼哈二氣作為基礎。但是在進行這種操作之前，你還需要學會如何將氣沉於丹田並將它運輸到全身上下。

第一步，是讓你的體質變得充滿活力；第二步，是讓你能夠控制自己的呼吸，並且讓它遍布於你的每一個角落。如果你不知道這些原則，那麼無論你花費多少時間努力，都只能達到表面的效果，而不能達到真正實現自身潛力的目的。你要知道，在練習任何形式的心靈運動時，最重要的是保持清晰的心態和專注，你應該選擇一個安靜的地方來做你的冥想或瑜伽練習，這樣才能更好地集中精神並排除干擾。在進行數息時，全身放鬆，用舌尖抵住上牙齒，将肩膀向後拉伸，同时压低肘部，将胸部向前推，让脊椎保持正确位置，将尾闾置于中间，用双脚交替地踏出圆圈状步伐。当你開始呼吸時，要保持柔软舒适且均匀，有助於提高您的整体健康狀況和心理狀態。你也應該記住：“松顺氣容易達到，就像攝取養分一樣。”因此，每一次進出的空氣都應該被視為一次完整的情感交流。

最后，但絕不是最不重要的一點，我們必須確保自己始終處於最佳狀態。我們通過換氣來維持新鮮空氣流通進入我們的人體系統。我們通過深呼吸來淨化大腦，並提供氧供給肌肉。我們甚至還使用腹式呼吸來增加肺容積並促進血液循環，所以我們必須定期進行各種訓練方法以維持良好的生活方式。而現在，我準備將我對这一艺术形式40多年的理解与你们分享，同时还包括了一些具体建议，这样我们能够更有效地学习并享受这项古老而伟大的艺术形式。