一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤需要结合踢腿与坐腰打膊以及发声呼气等动作，以实现流畅的变化和迅速的响应。

二、三扯拳

三扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包含单式、中式和多式。通过不断练习，可以培养出腰部力量，同时使手臂与腿部协调一致，从而提升整体武功实力。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂硬度。

三、一对树干

打树干是一种基础训练方法，适合初学者使用芭蕉树或木桩作为对手。动作包括下扫，上挑和下劈，每个动作需交替进行，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四、二拍上臂

拍上臂是一种两人合作练习方式，通过掌背从上向下的拍击来增强掌力的爆发力，并锻炼上臂肌肉耐受力和硬度。

五、一抛石锁

抛石锁是一种训练手腕力量的手段，可采用弓步直臀上的抛掷动作，或横扫等不同的姿势，以适应不同情况下的战斗需求。

六、二抛耳牌

抛耳牌同样以弓步直臀为基础，但由于其尺寸较长，因此侧重于腕力的训练。此外，也可用哑铃代替以调整重量至适宜水平。

七、三滚担抓肩并压心（反转）后再回转至初始位置，周而复始地进行，这样的循环运动能够锻炼双臂桥力的同时增加腕部力量。

亦可两人对战时相互抓斗，如虎爪抱住对方双肘，然后抬起对方头顶做俯冲攻势。

八、小抓沙袋先将沙袋向空中投掷，再以虎爪紧握不放，即“捕捉”；接着，用另一只虎爪再次捕捉，不断反复进行此过程，以加强指关节灵活性。

九、大扔沙袋两个人或更多人一起参加，一方将轻便的小沙袋快速地掷向另一人，对方则迅速接住并反弹回来，使双方在速度与力量之间不断交换角色，为提高眼神敏捷性提供了极大的帮助。

十、大打砂包使用沉甸甸的大型砂包悬挂在高处，让拳头直接撞击它，以增强自身武艺实战能力，以及培养坚韧不拔的心态。

十一、大挑秤桩每一次挥舞都要充满意志力，要有攻击意识，要知道如何防御，如果能在真实环境中模拟战斗，那么这就更好地准备好了自己面临各种敌人的时候所需的一切技巧。