锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练背肌。然而，新手们往往难以察觉到背阔肌的存在，这时候，就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更好地训练背阔肌。你知道如何正确使用拉力带来充分激活和强化你的背阔肌吗？下面，我们一起探索这方面的秘密吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle动作要领：1.将拉力绳置于脚下，与髋同宽站立，身体俯冲至45度角，双手握住拉力棒并保持在身体两侧，上臂收紧贴靠身体。2.吸气时，将拉力绳向两侧进行延伸，然后呼气恢复原位。

目标肌肉：背阔肌、上半身 Muscle动作要领：准备动作与上述相同，将上臂外展开，以划船式进行练习。

45°提举

目标肌肉：背阔肌 Muscle动作要领：1.将拉力绳固定于较高位置，并采用蹲姿站立，双手伸直并抓握拉力棒。2.低头，使头部位于双臂之间，同时使整个身体接近地面形成45度角。3.吸气后，用肩膀抬起同时收紧肩胛骨，并用腹部力量支撑，全身轻微仰望天空；随后呼气放松回到原始姿势中。

助理引体向上的技巧

目标筋骨群：背阔 muscle动作要领: 1.站在哑铃凳前端，与凳子平行站立采用正握窄距抓握把手，让身体略微前倾，但保持脊椎自然弯曲状态！2.启动由胸腺皮肤引发的胸腺功能，可以感觉到内心深处的一种温暖感受；接着顺势屈肘而上，用这个过程中的力量提升自身，让头顶抵触或超过眼睛高度！稍待片刻停留在这一点中再慢慢还原返回原始状态时顺势耸肩（肩胛骨回转）让整个体验达到最佳效果！

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