当我们用手轻抖一块纱巾时，会发现它在空中以规律的节奏起舞。这时，如果仔细观察，你会发现纱巾大致分为三部分：前端、中段和尾端。前端是主宰，是动力源；中段是躯干，是主体；尾端是末梢，是随从。太极拳与此有异曲同工之妙。
首先，腰部是纱巾抖动的前端。在太极拳中，每个动作都是由腰部牵引而来。腰作为主宰，可以带动全身，就像手握住纱巾，用腰部来回摇摆，让纱巾随之运动一样。当打陈氏太极拳中的单鞭时，气沉丹田，腰右转，而两手缠绕则需要以腰为轴，将旋转力贯穿于手上。如果不这样做，即使双手缠绕，也无法完成正确的动作。
其次，身躯是纹丝未断的中段。在这个过程中，后半部分能否顺畅到达末梢，就取决于这一部分。当以腰为主宰履行职责，它会向身体发出指令，上下相随，使身体上的每一个角落都能够协调地参与到太极拳套路中去。例如，在杨氏85式太极拳中的“玉女穿梭”，五六次往返身体转动，以及无数次的手臂大小变化，都来自于正确运行的身躯带领。
最后，四肢如同被抖动的纹丝末梢，当它们被带动起来后，它们就会很自然地跟着移动，没有一处不是靠身体驱使而独立运行的。举例来说，在陈氏太極拳老架中的“六封四闭”一式，每一次双手的一接一捋，一合一按，都依赖于身体左旋右转来完成，没有这份旋转，这些手势就失去了意义。
总结一下，我们初学者必须学会用腰，以腰为中心，一切皆从这里开始。一旦掌握了这一点，便可以让你的整个身躯协调地运作，就像抖波浪鼓一样，让你的四肢成为鼓绳，与你的整体紧密配合，从而形成完美无瑕的太極拳姿态。
