核心提示：谈谈游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能引发抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由于皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排water方法有：

将头歪向耳朵进water的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，比如左耳进water就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，这样 水 即会被吸出；

使用消毒棉签送人耳道内，将water吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，当血液聚集于下肢，而脑缺血，因机体能量消耗较大身体过度疲劳。在此情况下，一定要立即休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐water来恢复体力和电解质平衡。此外，由于湿冷环境容易导致感冒，因此也需要注意加强免疫力，如多穿衣层，不要让体表暴露给风吹雨打，以及保持室内通风换气，以避免呼吸道感染的风险增加等等，从而确保安全健康地享受游泳运动带来的乐趣和益处。在自然环境中的每一次深呼吸都是一次与大自然亲密接触的机会，它不仅能帮助我们放松心情，还能增强我们的身体素质，为日常生活提供更多活力的源泉。如果你正在寻找一种既能够锻炼全身，又能够享受自然美景的方式，那么加入一个团队或者自行探索周围地区的人工湖泊和河流，或许就是你的最佳选择之一。而且，无论是在室内还是户外，你都可以根据自己的喜好选择不同的泳姿来锻炼自己，比如自由泳（crawl）、蛙泳（breaststroke）、蝶泳（butterfly）以及背float（backstroke）等七种基本类型，每一种都具有一定的优势和挑战值，使得练习过程更加丰富多彩。你准备好了吗？现在就开始吧！