李和生在自然的环境中深刻体会到了中国十大剑法中的内功精髓。通过学习与朱怀元老师的太极拳，李和生领悟到意念对动作的控制，以及腰胯的练习方法。高占奎老师则传授了他一句关键口诀：“尾间指胯肘，劲源自上手。”

经过多年的修炼，李和生意识到内功是阴阳协调的一种状态——外部动作是阳，也就是可见的；内部动作则是阴，不可见。在这种情况下，以内带外，以阴阳相济，最终可以达到内功境界。

朱老师鼓励他继续这样的练习，而经过六十年的太极拳实践，李和生总结出了三步骤来练习内功：首先，“以身变手”，要求忘记手，只用意想腰上的力量；其次，“以气变手”，要忘记手，用丹田气运使之；最后，“以意变手”，要忘记一切，只用意念指挥整个身体。

这些步骤每个阶段需要一年时间完成，每三个步骤训练完毕，便能达到初级水平，即便长期锻炼，还能产生一种不可见的“能量流”。这种流动在推举时，可以轻易地被利用，使得力量显著增强。

老人展示了他的技艺，让徒弟们惊叹不已，他认为太极拳主要发挥的是人的第二系统——神经系统，而不是第一系统——运动系统。他担忧现代人普遍误解太极拳，并没有真正掌握其中的奥秘，他们往往依赖蛮力而非内功，从而限制了健身效果。

李和生的教学方法侧重于腰部锻炼，因为腰与肾密切相关，对于强壮肾脏至关重要。他分享了一些恢复健康慢性病患者成功案例，其中包括一个半身偏瘫者以及一个有胃出血史的人，这些都证明了这套方法有效。

最终，李和生的目标是在通过太极拳实现健康长寿。尽管年纪已经超过八旬，但他仍然活力四射，每天都能够轻松地进行推举比赛，与年轻人并肩战斗。这份活力正是他几十年坚持科学养生的结果，他希望通过书籍《小治百病宝典》、《小自疗常见病》以及最新出版的小说《内功解密——杨式太极拳老六路》来帮助更多人理解正确养生的方式。