太极拳，近年来在广大人民中流行开来。关于这一运动的理论，也由最初的实践经验发展到科学研究，这一转变令人欣慰。个人自少年时就对太极拳产生了兴趣，受杨澄甫先生的指点和教导，不敢说有多高见，但七十余年来从未间断过练习。正是因为坚持不懈、认真致力于练习，使得我的体质得到了显著提升。

太极拳既具有高度艺术性，又蕴含深厚科学内涵：精细而奥妙，理论丰富而深刻。若能根据其理论要求进行锻炼，便能够真正掌握此门功夫，从而更好地领悟太极拳的精髓。

要想练成一名太极拳家，不仅需遵循先辈们留下的指导和要领，还须注意以下几个方面：

首先，要理解“劲”的本质。在掌握适当阶段后，可以逐渐练出这种劲。这股劲是一种“浑劲”，亦即太极拳入门基础所需的一种基本力量。而这股浑劲，就像秋风吹动湖中的芦苇，或是海洋波涛一样，既坚韧又柔软，有着不可思议的力量。一旦达到这一层次，再进一步则需从浑劲中培养“轻灵劲”。轻灵劲，即既有轻灵感受又能自由运转，是一种刚柔并济、棉里裹针之意，只有将两者紧密结合，并相互为用，便可达到刚柔相济、变化无穷之境界。

为了使身体学会真正发挥这两种力的协调作用，每一次练习都必须注意四个关键点：

眼神平视，要保持活泼与专注，当每式变化时，视线应随身法移动，而非呆板或偏向。

腰部作为全身主宰，在练打时要挺腰，如同云手、搂膝拗步等式，都须腰部挺拔，与立轴旋转共存。

四肢：如意臂箩圈腿，要微弯曲含蓄，以便生出余力；如单鞭野马分鬃式，让腿微曲向外，可做到前弓后蹬，用脚跟发力，如树生根于地，全身稳固，而不是以后的姿势过直。

各关节分述：

坐腕竖掌但掌心微凹不可平，这是要着。

手指不可过直，手指与手指之间也不宜并紧，要似开非开，以待久劳自生。

肩子松活下沉，不可用强力或耸抬之意。

肘尖下垂，如白鹤亮翅式，上提却肘尖向下引导。

以肩顶肘，以肘领腕，又以指领掌，以掌带臂且沉肘松肩，同时配合腰腿之意上下联贯虽略有先后但动作协调节节贯串，不可过硬则僵硬。

迈步如猫行，无论进退皆应轻盈稳健，而背部保持自然伸展；脚起落，如云手跨步提起脚跟继而提起脚尖，然后落地以足尖先着再徐徐踏实，使左右虚实自然分清。

最后，对于整体气息控制也至关重要：含胸（并不意味冒腰），胯松则裆自开；裆平则底盘稳固，同时在裆平基础上上提，则头中正呼吸舒畅气度安适，上下随机均匀，则周身轻灵园活趣尽收眼底。

总结来说，每一架势都蕴藏着它独特的智慧，我们必须仔细揣摩其精义。在举手投足间，一定不能显得拙笨，因为拙笨会导致腰腿失去随性，全身上可能变得僵硬。同时，每一步都应该顺应身体变化，无论进退都需要摺叠般优雅。而姿势虽然初期追求开放，最终却需要紧凑合理。此外，我们还必须不断反复修炼，将每一个动作清晰明了，却又不得让它们缺乏连贯性，一气呵成。通过日积月累，即使最终成为了一名技艺高超的大师也是理所当然的事了。