自主神经系统，亦称植物神经或内脏神经，是整个神经系统中一个至关重要的部分，它负责调控那些在意志控制之外运行的平滑肌、心肌和腺体①。这个系统由交感神经和副交感神经这两大部分构成。交感神經能迅速调动机体器官以应对环境的变化，而副交感神経则专注于保护、修复和储备能量②。两个部分通过相互作用维持和调整各器官的功能失衡会导致机体功能紊乱③。

为了保持身体健康，我们需要确保保护机体、修复并积累能量，这通常涉及到适当地激活副交感神経④。在太极拳练习时，追求松静状态可以帮助抑制大脑皮层活动，同时也会减缓交感 神经的兴奋，从而让副交感 神经过度放松，使得内脏器官得到必要的休息与恢复。

时间是关键因素，因为自主性传递速度较慢且突触联系众多，这使得它们具有一定的生理惰性⑤。此外，内分泌系统和免疫系统依赖微循环来工作，如肾脏通过其毛细血管网络进行微循环，其血流速度极慢，只有0.4毫米/秒，因此没有足够时间这些内部组织就无法达到最佳工作状态⑥。

太极拳练习所需时间因人而异，没有具体数据表明从抑制转为兴奋所需时间，但结合历史养生实践、中医理论以及国外养生的经验，可以推断出合理范围。佛家打坐一般不超过半小时，有功夫者可能练习2-4小时；针灸留针30分钟左右；气功站桩可持续30分钟至3小时；瑜伽莲花座可达5小时。而太极拳最短建议为半小时，有经验者则可能长达9个小时。这表明要让副交感 神经过度放松并获益，最好至少练习半小时以上，并且更长时间将带来更多益处。"20分钟入药"是一个常见说法，即低于20分钟即未进入真正放松状态，故实际效果有限。当某人开始训练后，他必须等待他的身体才能得到10分钟有效修复。

结论： 太极拳应该连续不间断地每次至少进行半小时，以1个完整时段为佳，但每个人根据自身情况调整最佳训练时长，以逐渐缩短始动调节时间。