要想在健身上突破瓶颈期，你首先需要重新评估自己的训练计划和饮食习惯。可能需要增加训练强度或改变训练方式，引入新的运动项目或增加重量。此外，合理的饮食计划也是关键，确保摄入足够的蛋白质和营养素来支持肌肉生长和恢复。此外，休息和恢复同样重要，给身体足够的时间来修复和增长肌肉。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的努力。

当体重不再下降时，可以尝试以下方法：增加运动强度和频率，改变运动方式以挑战身体；调整饮食，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入；增加水的摄入量，保持身体水分平衡；规律作息，保证充足的睡眠；减少压力和焦虑，并保持良好的心理状态；寻求专业指导，如咨询营养师或健身教练，以制定个性化计划。

要真正突破你的健身限制，你需要有一个合理且持续性的计划。这意味着你必须拥有正确姿势、适当训练量与强度，并不断地调整你的内容与方法，以避免陷入平台期。如果你想要更快地看到进步，可以尝试高强度间歇训练（HIIT）以及多元化您的工作负载，如交替不同的肌肉群并进行不同的有氧活动。

个人突破通常可以通过三种方式实现：1) 挑战风险，从而超越认知界限，从而达到自我超越。

2) 通过实际行动检验自己对自己的看法，比如学生努力学习考试，看看能否取得好成绩。

3) 不断从失败中学习，不害怕冒险，只要坚持挑战，就能找到最适合自己的领域，这就是个人成长意义所在。