1.
合页姿势,双腿分开,脚尖向前,上半身向前倾倒,缓慢上下摆动手臂,这个姿势可以同时锻炼到肩,腰和腿。替换了圆环箭
2.
平衡步行,锻炼腹肌,一边走一边用腹肌挤压健身环,一边左右倾斜去吃金币或者躲避炸弹
3.
攀爬:臂力,向内推压健身环来蓄力,然后向下摆动健身环释放蓄力尽兴跳跃。
4.
大腿内侧骑士:训练大腿的锻炼,用大腿挤压健身环尽兴跳跃,持续挤压可以滞空。
1.双腿分开，距离应与肩膀宽度相同；
2.双手放在身体两侧，掌心朝前；
3.大步跨出，右脚前踏，左脚后跟；
4.眼睛平视前方，保持身体好姿势；
5.头顶朝上，肩膀伸直，抬高，肚脐顶上；
6.将脚尖轻轻抬起，双脚呈V字型放下；
7.双臂抬起，手扣成拳头，另一只手放下；
8.缓缓拍打仪表盘，宣告健身环挑战完成！
1．五指分开按压
将健身环平放于手掌中，五指自然分放在环上。手指和大鱼际一紧一松地按压环上的乳钉。
2．四指并拢捏压
将健身环平放于手掌中，四指并拢与拇指分开。手指一紧一松地按压环上的乳钉；每按压一次后，将环向四指方向转动一下。
3．四指用力握紧
将健身环直立在大鱼际处，拇指与四指并拢。四指用力将环握扁，持续片刻再放松。
4．两手交叉平压
两手五指交叉，将健身环平放于手掌之间靠近掌根处。两手一紧一松地挤压环上乳钉。也可两手一上一下地反向移动。
5．两手交叉挤压
两手五指交叉，将健身环横放于手掌之间靠近掌根处。两手用力持续挤压健身环，使其变形，直至肌肉酸痛再放松还原。
6．两手扭曲转动
两手握住健身环两侧，拇指在上，食指、中指在下。两手同时反方向扭曲健身环；每扭动一下，将环按一个方向转动一下。
7．两手按压转动
握环方法同上。两手不扭动，而是用拇指和食指夹住健身环的两侧，反复按压。也可以边按压边向一个方向转动。
8．指闻夹捏
两手半握拳，将健身环分别轮流夹在两手的四指间。一紧一松地用力挤压环上的乳钉。
以上1至3节为单手锻炼，主要刺激手指、掌侧和大鱼际处的穴位经络；4至8节则为两手锻炼，主要刺激大鱼际和手掌穴位及四指外侧穴位。健身环的锻炼手法还有很多，如将健身环的乳钉对准某一穴位，像位于手背虎口下方的合谷穴，进行持续或反复按压；又如将健身环平放在手背上按压或直立在手背上滚动，均能起到刺激穴位经络、强身健体、畅通气血的作用。
1 健身环大和冒险全流程都是需要一定时间和精力投入的，不是简单的任务。
2 健身环大需要在游戏中完成各种动作和运动，需要有一定的体力和耐力，同时需要有足够的游戏时间来完成。
冒险全流程需要完成各种任务和挑战，需要花费大量的时间和精力来探索游戏的世界。
3 如果你有足够的时间和精力，可以尝试完成健身环大和冒险全流程，不仅可以锻炼身体，还可以享受游戏的乐趣。
但是，如果你的时间有限，可以选择根据自己的兴趣和需要进行选择，以免影响学习和工作。
拉力环健身用来做一些自抗力动作，可以练腿和手臂。健身是一种体育项目。
1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等。
3、提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；
4、拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
5、练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
