练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。这十三个基本桩式分别是：无极桩、太极桩、伏虎桩、推山 桩、托塔框、四象 框、贯顶 框、托抱 框、高天 框、三体 框、二仪框、一阴一阳框和七星框。

太极十三框不仅是一种保持一定身体姿势与神意状态的静止站立练习，也能达到形体放松，神意安然，呼吸匀和，内气顺畅等效果。此外，它还能促进新陈代谢，加强腿部坚固与柔韧性，对于养生祛病和提高技击能力都有重要作用。在实践中，无论是为了增进平衡感还是提升技击水平，都不可或缺地需要通过这些基本的站立姿势来确保正确的执行。

首先，我们有无极帜，这是一个基础性的练习，它要求我们进入一个高度放松的状态，将身体置于一种平衡之中，无形无象，如同自然界中的无穷尽量。而再往下，是三圆帜，又称浑圆帜，这里我们要更加注重端正身体姿势，并且增强两手劲力，同时提高听劲能力。

接着，我们还有按球帜，这里的重点在于端正身体姿势，再次加强腿部力量，并且进一步提升两手内劲以及听劲能力。接下来的是朝阳帜，即推山帜，在这里我们要稳固根基，并增长我们的内功，同时提升两手听劲能力。此后，我们有大字帐，即托塔帐，它能够帮助我们稳固根基并增长双腿及双臂力量，使整个身躯处于放松状态而又端庄。

然后，有侧推架，即四象架，它要求我们通过稳固根基来增加全身整体力的同时，还需高度放松，以便更好地发挥内部力量；上合架即贯顶架，则着重于增长双腿力量，使丹田之气充盈，全身高度放松，从而达到健身效果；养丹架即托抱架则专注于增长双腿力量，以及充盈丹田之气，以达到健身目标。

此后还有虚步台，即三体台，是为了提高身体平衡感以及对虚实变化敏感度，同时增强全身上下的筋骨柔韧性；阴阳台即两仪台则专注于增强手腕上的出力和灵活性，以及听到敌方声音（听劲）的技能；最后，还有七星灯及五行床，其中五行床尤其重要，因为它既代表了所有其他招式，也包含了它们之间最优质部分，而非去除它们间所有不足之处。这意味着尽管每个招式各具特色，但万变不离五行床这一根本原则，因此经常坚持这个招式可以带来最佳效果。

总结来说，每位太極拳練習者應該選擇適合自己的幾個主要單位來進行持續練習，這樣才能達到預期成果，不應該跳槽間斷地練習不同的單位，因為這樣難以確保足夠時間與強度來實現訓練目標。如果時間許可，可以選擇多數單位進行訓練，這樣會對您的進步產生積極影響。