练习太极拳，想要扎稳根基，最好的办法就是练静力桩。正如古代武学家所说，“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站框功。它是一种动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。

这套由十三个基本桩式组成，即无极桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、托塔框四象 桨贯顶 框托抱 框托天 框三体 桨两仪 桨七星 桨五行 桨等，每一招都蕴含着深厚的内在力量和精湛的技艺。

经常练习这些站立姿势可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养等效果。此外，它还能促进新陈代谢，加强腿部坚固与柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生祛病强身益智的目的。

这些站立姿势不仅能使身体平衡发育，调节生理功能，还能增进本身特有的力量，为后续推手或技击打下良好的基础。因此，有“百练不如一站”，“练拳无定步”之说。

每一个基本姿势都有其独特之处，无论是无極的自然状态，或是太極中的浑圆流转；伏虎般威猛，或是推山般雄壮；托塔般稳固，或是四象般周全；贯顶般高耸，或是托抱般温暖；托天般自由，或是三體簡練且灵活；兩儀平衡與七星光芒，以及五行中万变不离之精髓——每一招都蕴含着丰富的情感与智慧，是对生命力的深刻探索，也是在不断追求完美中的实践与思考。

在实践中，可以根据自身需要选取其中的一至几种基本姿势长期坚持，以达到最佳效果，不要浮躁地更换不同的训练内容，而应沉淀于其中，让自己的身体和心灵得到真正的磨砺和提升。