一、何谓“呼走两极”

太极行拳走架中，呼为开为发，明指发劲以呼气为之，“呼走两极”为内气之运行方向，指呼气时，顶劲气往上走至百会，相对一股气下沉至会阴，此二股气在同一线上造成上下对拉。以外形而言，此上下对拉即一般所言脊柱之対拉拔长，也即身躯拉长运动，以内气而言，即“虚领顶劲、气沉丹田”。故“虚领顶劵”与“气沉丹田”实为一体，二分而为一，不可分而论之。

既然提及了呼吸，我们应该采取逆腹式或顺腹式的方法呢？笔者练习太极拳时，我认为逆腹式适合养生和修炼，而武术则更倾向于配合顺腹式的法门。无论是哪种方式，都应遵循松静自然的原则。在练功过程中，“松圆”，只有当需要发力时才转变成“实圆”，并通过这一过程达到上下对拉和拔长。这完成后，要立即回到松状态，但这种松不等同于懒惰或弯曲，而是保持直线，只是不紧绷，这便是我们常说的“松而不懈、紧而不僵”，外形表现就是身姿正直，没有偏移。

二、何谓“吸行一线”

这里的“我”的体验如下：

数年前，当我学习陈氏太极拳时，我师傅曾经给我讲述过关于"吸行一线"和"呼走两极"的一些理论。我那时候并不完全明白这些概念，但是随着时间的推移以及不断地练习，我逐渐开始理解它们背后的深意。我想把我的理解分享出来，并且结合相关的呼吸技巧供大家参考。

首先，我们来谈谈"吸行一线"。这个概念中的"一个点"是什么意思？它实际上指的是从百会穴到会阴穴之间的一条垂直线。这个点位于腰部（从外形来看），命门穴和肚脐连成一个垂直于地面的直线，与百会穴和会阴穴形成交点，这个交点大约位于丹田区域。当你进行吸息的时候，上下的两个流动的能量汇聚在这个点上，这就是所谓的"吸行一线", 而当你进行吐息的时候，它们分别向不同的方向移动，从这两个交叉点出发，一路沿着这条垂直轴向四周扩散。此刻，你可以感觉到你的身体正在被一种力量包围，使得你的整个人在伸展同时也变得更加强大。

要掌握百会-Willian 一根细丝，其关键在于正确姿势。一种常见的情况是在站立时微收小腹，让双脚平衡站立，同时确保双脚外缘与肩膀宽度相同，然后再次屈膝关节，使膝盖微微打开朝向脚尖。此时，如果你能够正确地做好这些动作，那么手摸住背部就会感到所有部分都非常平滑，没有任何凹陷或者突起的地方；同时让颌骨轻轻地下降使得百会穴悬挂在空中，在此情况下，百 会穴、Willian 穴以及双脚跟之间形成的一个中心点就落到了同一直上的位置上了。

三、“八面支撑”

记得有一次观看央视体育频道播放了一段纪录片，其中陈小旺老师回乡指导他的师父 陈炳 时说：“打拳要八面支撑。” 武氏太極拳宗師郝少如也說過：“以腰為中心氣勢範圍……氣勢邊界離中心愈遠則氣勢愈大。” 意思就是練習時應該有著精神來支持，這樣才能讓氣勢充實並避免萎縮；反過來講，也應該讓氣勢包圍住這種精神，這樣才能讓精神不會跑出去。達到這個要求，就能夠獲得真正強大的氣勢，並且神經系統也能夠得到充足激發。

因此，“八面支撐”的含义很清楚，就是我们必须将我们的精力集中起来，用心去感受我们的身体内部发生的事情。如果你想要真正体验到这一切，你可以尝试练习意拳中的六个方面争力的基本步骤，因为这样可以帮助你更好地理解什么叫做全方位支撑。

四、“自然 呼 吸”或 “配合 呼 吸”

对于初学者来说，最重要的是听从老师的话，比如收头顶，将胯部坐低。但这是为了初学者的方便，如果没有经过深入研究的人类可能永远无法完全掌握其中奥秘。古代文献云：“一切皆在内而非外”，这意味着修炼人必须从内修炼，即通过调整自己的内部状态来改变其行为。这包括调整自己的呼吸法。如果一个人坚持使用一种固定的模式，那么他可能永远不会进步，因为他没有给自己提供足够多机会去探索新的可能性。他需要找到一种平衡，他需要发现自己是否已经准备好了进入更高层次的问题解决策略。他需要训练自己如何利用各种工具来提高自己的能力，无论是通过自然法还是通过动作配合法，他都应该学会如何灵活运用它们以达到最佳效果。如果一个人只是依赖固定模式，那么他最终将被限制在地球表面，并无法触及天空。而如果他能够学会如何变化并适应新的挑战，他将能够飞越山峰并探索未知的大海。在每一次挑战之后，他都会变得更加强大，更有经验，更接近那个真理——成为一个完美的人类生物。在每一次失败之后，他都会变得更加坚韧，更有智慧，更接近那个真理——成为一个完美的人类生物。而这只有一种途径——自我提升。

五、“松透”

无论采取何种方法，都必须始终牢记一点：宁愿选择柔软也不要选择硬刚ness. 真正意义上的柔软不是软弱，而是一种特殊类型的情绪控制技术，它允许人们有效管理他们的情绪反应，并促进积极的心态发展。当人们学习放松，他们通常采用一些简单的手工艺，如冥想或瑜伽，有助于释放压力并减少肌肉紧张感。但有些人可能发现这种方法并不适合他们，因此，他们寻找其他方式，比如专注于某些特定活动，如书籍阅读或者简单散步，以帮助他们放慢心跳率并减轻压力感受。

六、“动作 如何 配合 呼 吸”

李亦畲先生教导我们说：“抽取蓄藏，为新生的开启；排出旧物，为老年的休止。” 这里提到的抽取蓄藏与排出旧物，是指按一定规律进行内功调摄，可以使人的精华升腾，可以增强人的生命力，同时也有利于预防疾病。在实际操作中，我们应当注意以下几个原则：

在做任何事情之前，你都应该先清除你的思想，让你的意识停留在当前瞬间。

当你开始执行任务时，你应当根据具体情况决定是否需要调整你的姿势，以及如何调整它，以最大限度地减少身体负担。

你还应该考虑环境因素，比如温度、湿度等，以及它们可能对您的身体产生影响的事实。你应该尽量创造条件，使您能够舒适地工作，不必因为寒冷或热浪引起疲劳。

最后，您还应考虑您的生活方式及其影响您的健康状况的情况。这包括饮食习惯、睡眠质量以及日常锻炼水平等因素。此外，还需考虑心理健康问题，如压力水平、高兴程度等因素，对您的心理健康十分重要。”

总结一下以上内容，我们可以看到，在进行太極拳動作與吐納技巧同時進行時，要注意以下幾點：

（1）首先談論「抽」字義，

- 1. 顶心，即百會穴，由督脈引導風府至大椎；

- 2. 兩掌心入內由小臂、大臂由肩背收注於大椎；

- 3. 足心從會陰進入會陰後輕提肛門（緊撮）。

这样的連續運動將產生一個從頂端朝下的運動，並與另一個從底端朝上的運動相互作用，這兩個運動最終將結束於一個共同點—我們稱為「抽」。當然，這兩個運動並沒有終止，它們繼續沿著這條軌跡前進，但現在它們已經開始轉變方向—他們將沿著另一條軌跡返回最初位置—我們稱為「排」。（5）

總結來說，全面的訓練須包含對各方面能力的一致性追求，因為通過無情但有序執行動作進行完整體驗比單獨專注於某些特定技能更容易獲得全面發展。