核心要点：蛙泳臂部动作深入分析
开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，再分开向斜下方压水。
划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，在划水中，上肢和下肢共同发力，每个阶段都尽量达到90度角，以最大化力量和速度。运动员应以较大的力量做划水动作，以获得最大的速度。
收手：收手是划水的延续，不应降低划水速度，而是以更快速度完成。收手时，大臂不超过肩膀延长线，同时双拳朝上推出并迅速转至头前下方。
伸臂：从收到伸直肘关节、肩关节同时完成的过程中，由于掌心由上而下转变，同时向前快速伸出。整个动作连贯协调，没有停顿现象。
总结来说，整个蛙泳的椭圆形轨迹包括侧-下-后-内-前的方向移动。在这个过程中，从开始到结束都是一个有力的、快速且连贯的完整过程。而在进行高效率游泳时，我们需要注意在每个阶段发挥不同的肌肉群，如使用胸大肌和背阔肌，以及有效地配合腿部蹬力，使得整体运动更加流畅无阻。
