傅钟文的太极拳实践：从自学到武术深度

太极拳近年来在广大民众中流行不衰，其理论也由单纯技术演变为科学探究，这一进步令人欣慰。我自少年时便对太极拳产生了浓厚兴趣，受杨澄甫老师启迪和指导，虽不能谓有多高见，但七十余年如一日不曾间断。正是由于坚持不懈、认真练习，我认为自己体质得到了显著提升。

太极拳既具高度艺术性又蕴含丰富科学内容，其精奥细致、理论深刻。若能按照理论要求进行锻炼，便能领会其内在精神。要练好太极拳，不仅需遵循先哲的理论指引和要领，还须注意几个关键点。

首先，要理解“劲”的概念。在掌握适当阶段后，可以通过练习发挥出这种劲。这股劲是一种“浑劲”，即基础功夫所必需。此外，还需要将浑劲转化为“轻灵劍”，达到刚柔相济、棉里裹针的境界。两者紧密结合，以刚柔并重之法运用，便可达到融会贯通、得心应手的境界，从而进入艺术水平更高的层次。

只有真正体味这股力，并钻研其架势，这样的练习才可能成功。不仅要靠个人苦修，更需确保每个动作都符合原则且切合实际。这就要求我们在日常练习中特别关注以下四点：

眼神平视，保持活泼与专注，每式变化时视线随身法而转移，避免目光呆滞或盯着某处。

腰部作为身体主宰，在练拳时必须挺腰，如云手、搂膝拗步等式，都须腰部挺拔，与立于运转之姿形象相似。

四肢运动，要像意如胳臂箩圈腿般微有弯曲含蓄，而非过分伸直。

关节活动要自然圆润，无强直感，而应松活下沉，使整个身体稳固。

再进一步，我们还需细致处理各个关节：

坐腕竖掌但掌心微凹不可平坦。

手指不可过分直立，手指间距亦不可紧贴，要似开非开以生出力量。

肩部要松活下沉，不可用强硬或耸抬之意。

肘部宜下垂，如白鹤亮翅式的手臂向上提而肘尖意向下凝聚。

以肩顶肘，以肘领腕，再以指领掌，以掌带臂沉住肘松肩，同时以腰腿配合手、肘、肩，上下联贯动作协调无缝隙。

迈步时脚跟先着地，然后徐徐踏实，即猫行；膝随前进但避免过于弓曲；脚起落如云手跨步提起脚跟继而脚尖；跨步后脚底落地以脚尖先至后徐入自然虚实分明。此外还需含胸与松胯使裆平自然上提头中正呼吸舒畅气度安适，上下相随式均匀自觉轻灵园活之趣。

最后，在意境方面，我们的心应静定精神振奋，但又不可低眉垂目委靡失去生气，也不可怒目攒睛挺胸露齿。而全身动作应节节连贯无丝毫间断。尊重前辈经验依规矩熟规矩化规矩不离规矩才能勤勉积累机势并成长。