我学习混元太极拳已经有三年时间了，取得了不少成效。身体健康是自然的结果，更重要的是精神面貌焕然一新，我虽然年满八十，但仍然充满活力。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指导下，我对如何在练习太极拳中“放松”这一难点有了更深刻的理解和掌握。现在，我将这些浅显的心得与广大同龄朋友们分享，希望能得到大家的指教。

我是如何逐步达到“放松”的？这主要通过持之以恒地修炼混元基本功，包括站桩和混元功。我每天早晨或傍晚都会找到一个安静的地方，闭上眼睛，用意念控制身体，让气息顺畅通过腹式呼吸来配合，每次持续半小时左右，以达到练功的目的。

站桩：

首先要平静心绪，让气顺自然。眼微合头部虚领顶劲腋下放开，让肩肘自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹内收外突，这是引导腹中吐纳，让气沉至丹田后才能“气发于丹田”，俗称内劲。此时尽量让胸背每一点都下沉到位，松腰胯，把意引至涌泉或更低处，使脚轻轻落在地上力在踏在地上慢慢练成静态下的松沉。

混元功：

同样是一种基础功，它与站桩具有相同效果，不过它更侧重于结合拳法实践，从而体现出拳技与内力的融合，是修身养性的最佳方式。例如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，每次收气至中丹田：弓步环形伸缩也能收气归至中丹田；“左右按拳”、“劳宫贯气”等等，都有助于腰胯的 松开。在做完半小时左右的基本功后，用片刻做斗翎，即像鸟一样微微抖动全身羽毛，当感觉轻松舒服后，再开始练拳。

练拳从起势到收势，都要保持一般劲，即意劲。在各定式处停顿一下，然后再继续行拳，你会感到更加柔软。在每天进行训练时，由于个人的年龄和体质不同，因此需要根据个人情况调整适当的训练方法。我根据自己的实际情况选择高架慢行拳，因为慢可以让我专注行踪中的自身位置和腹式呼吸节奏，同时注重意念与呼吸，这样很自然地掌握到了浑圆劲，并逐渐进入养生修性的境界。当此时，一边听着轻音乐，一边似乎闲庭信步般在锻炼，而唯一感受就是全身舒适无比。这正是我所追求的一种生活状态——悠闲自得、无忧无虑。

对于老年人来说，慢速锻炼尤为适宜，因为老年人通常对武术非常认真，所以需要用较长时间去精进。而这种漫长但细致的手法，可以帮助我们悟出最好的技巧，最终储存足够强大的生命力。不妨回忆唐代诗人贾岛那句著名诗词：“两句三年得，一吟双泪流。”他用了千年的耐心才创作出了五个字母表达出的深远情感可见。他还有另一句名言：“吟成五字句，用破一生心。”这个过程如此漫长却又细致，那种坚持不懈的情怀令人敬佩。

再想起陶渊明那篇著名诗作《饮酒》里的名句：“采菊东篱下，悠然见南山。”他在宁静淡泊的小径上，与周围景物融为一体，在这样的环境里，他看到了象征永生的南山，只要我们坚持不懈地学习太极，我们就能够忘却烦恼、消除忧愁，将暮色驱散、横秋斜阳换光辉，将原本枯槁的事物重新焕发出青春活力，让我们的日子变得充满希望，每天都能看到那遥不可及的大山。这份缓缓展开的人生旅程，对每个人来说都是一个探索自己潜能、享受生活乐趣的大好机会。