在我的太极拳之旅中，我学习了混元太极拳，经过三年多的时间，我感受到了身心健康的提升，以及精神面貌的变化，即便已年近八十，也能保持活力。得益于南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指导，我对如何“放松”进行了更深入的理解。

我是如何逐步达到“放松”的？这主要通过持久地练习混元基本功，如站桩和混元功。我每天清晨或傍晚，在安静的地方闭上眼睛，保持静定的姿态，用意念控制与腹式呼吸相配合，练习半小时左右，以达到练功目的。

站桩：

首先要平静心绪，让气顺以心为主。眼微合，头部虚领顶劲，让肩肘自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹内收外突，这是有意引导腹中吐纳，让气沉至丹田后才能发挥内劲。此外，还需尽量让胸背每一点下沉，松腰胯，把意引到涌泉或更低处，使脚落地时力重在地上慢慢形成静态下的松沉状态。

混元功：

同样是一种基础训练，与站桩效果相同，但它结合拳法更加具体，可以体现出拳技与内功融合，从而修身养性。例如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，将气收至丹田：弓步环形伸缩也能收至中丹田；“左右按拳”、“劳宫贯气”等习练，对腰胯松动大有裨益。在完成一段时间基本技能后，再开始打拳。这不仅让我感觉轻松舒缓，而且能够在实践中调整适合自己的方法。

打拳从起势到收势，都需要保持一般劲，即意劲。在执行定式时，每个地方都要停顿一下放松，然后再继续行拳，这样的过程使我感到非常舒服。在日常锻炼中，由于各人的年龄和体质不同，因此要根据个人情况选择最适宜的方法。我选择高架慢行拳，因为这种方式可以注意身体各部分以及腹式呼吸节奏，并且注重意和气，从而自然掌握浑圆劲并进入养生修性的境界。当此刻我在轻音乐伴奏下悠然自得地练习，不仅全身感到舒服，而且一切烦恼似乎消失无踪。

对于老年人来说，慢速锻炼尤其重要，因为他们通常会认真对待学打，所以慢速可以帮助他们悟出“精品”，储存充沛能量。唐代诗人贾岛用千年的智慧创作了一句诗：“两句三年得，一吟双泪流。”这是关于耐心、细致的一种美德。而陶渊明则在宁静淡泊的情景中写道：“采菊东篱下，悠然见南山。”他通过接触自然获得了长寿之象征——南山，只要我们坚持专注地学习太极，我们就能够忘却忧虑、消除烦恼，最终改变我们的生活，使身体焕发新生，每天都能看到那遥远的大好河山。但是，这种速度必须找到个人的度限，只有当你把所有事情做到位，当你的精力完全集中，你就会感到一种超脱尘世，无忧无虑，而这样的状态正是我追求健康长寿的心愿所在。