在中国武术的繁荣之中，意拳自王芗斋先生于20世纪初期创立至今，已有数代传承。王芗斋先生，以其开阔的视野和深邃的学识，将形意拳与各家拳术融合，创造出了一套独特而完整的训练体系。他不仅是武术家，更是一位思想家的代表，他对拳理的探索和研究，不仅限于一技之长，而是致力于揭示整个武术领域内真谛。

继承了芗斋先生衣钵的是第二代宗师姚宗勋，他不仅使意拳技术更加完善，还将西方搏击中的多种器械引入到训练中，从而极大丰富了意拳的训练体系。姚宗勋先生以其卓越的见识和深厚功力，在现代体育运动与传统武学之间巧妙地架起了一座桥梁，为中国意拳发展贡献了宝贵的一笔。

第三代传人姚承光，以其聪明才智、刻苦努力，以及接受国内外高手挑战并屡胜，无愧为当今意拳重要代表人物。根据现代心理学、生理学等知识理论与实践相结合，他形成了一套风格独特、教学训练体系，并且一直坚持以站桩为基础，对精神与肢体进行松紧协调训练，使得整体动作自然流畅，从而达到浑圆力的境界。

在学习任何新动作时，都需从慢到快，从不动到动，这正如意拳所追求的心法，即通过静态状态下的锻炼，使精神高度集中，再加以正确条件反射和体察弱点，加速技能形成。而站桩作为主要训练手段，是为了强化正确条件反射，克服弱点，最终实现技击应用。在体育运动教学实践中，也同样证明了这一点，没有经过充分准备，就难以为敌发挥优势。

总结来说，中国意拳由站桩、试力（包括试声）、走步、发力、推手及散手五大部分组成，它们都是为了培养掌握“浑圆力”的一整套方法。在这过程中，每一个环节都旨在通过精神假借与意念诱导，让人在无力中求有力，不动中求微动，并最终达到松紧协调。这一独特的方法使得行者能够充分发挥自身潜能，为提升个人综合素质打下坚实基础。