在全球十大帮派中，中国意拳犹如一位久经沙场的武学高手，其创始人王芗斋先生以形意拳为基础，将各家拳术之长融会贯通，于20世纪40年代在北京独创了一门特殊的拳学。王芗斋先生生于河北深县魏林村，1885年出生，1963年7月逝世，在天津度过了晚年。

王芗斋先生不拘泥于传统派系，他相信每个时代和地区都有自己的风格与特长，这正是中国武术源远流长、繁荣兴旺的原因。他用毕生的精力探索并研究拳学领域，并在形意拳基础上创立了意拳。

继承者姚宗勋先生对意拳进行了进一步完善，不仅提高了训练体系，还将西方搏击中的器械引入，使训练更具丰富性和实效性。姚宗勋先生毕业于中国人民大学，是一位结合现代科学与传统武术的创新者，他将中外武学融合，为意拳发展作出了巨大的贡献。

第三代传人姚承光先生，以其才华横溢、刻苦钻研闻名。他接受中外各路搏击高手挑战，一次又一次证明自己，但他从未骄傲。在姚宗勋先生指导下，姚承光形成了一套独特的教学与训练体系，结合现代心理学、生理学等知识，使得他的教法更加科学化。

意拳强调“神经系统支配下的肌肉收缩”，即以骨骼为杠杆、关节为枢纽，用正确的动力实现各种活动。它突出了“意念活动”的重要性，即精神控制对运动技能形成至关重要。通过站桩等基本功锻炼，可以使精神高度集中，加速运动技能形成，从而克服弱点并提高打击能力。

站桩是 意拳的核心之一，它分为健身桩和技击桩两种形式。技击桩是在健身桩基础上运用“浑圆力”来建立全身力量，而非依赖单纯的手臂或腿部力量。这是一种既可以锻炼身体，又能提升内在潜力的综合训练方法。

总结来说，无论是作为一种体育运动还是作为一种自我防卫工具，都需要通过严格训练才能掌握。而中国意拳提供了一种独特且全面的人体锻炼方式，它能够帮助人们达到精神上的平衡，同时增强身体素质，为个人生活带来积极影响。