快速掌握轻功技巧：悟取赵斌先师的“静松正慢匀稳”之道

记得先师最早口授给我的学拳要领是：“正舒松慢匀稳”。这对于初学者来说比较通俗易懂，又合乎拳理，多年来我奉此为信条。二十多年后，在先师所著《杨氏太极拳正宗》这本书里，把此要领修订为“静松正慢匀稳”并告于天下。多年来，我暗自揣摩赵师修订后的“六字”真义，似有所悟，著文如下，以供方家指正。

静中触动动犹静。“静”是杨氏太极拳的基本属性。在练太极拳时，要做到虚灵顶颈，尾间正中，松腰敛臀，与小腹自觉一气贯通。内敛精神、外示安逸，是杨式太极拳的精髓。

一松百松，柔若百折若无骨。“松”是杨式太极拳的核心和基础。在练习过程中，要注意手脚自然放 松，不应用力过猛或拙劲。这需要长时间的练习和感受才能达到。

身躯宜中正而不倚，“举动练习务求正确”。在每一个姿势和动作上都要讲究四肢距离、身势重心、屈伸起落、高低方向等，这样才能确保运动顺畅，无论是在转圈还是在推举，都能保持身体的一致性和整体性的平衡。

迈步似猫行，运劲如抽丝。“慢”是杨式太极拳的特色和真谛。它要求以心行气，使气血贯通至五脏六腑，让每个部位都能够得到充分调息与养生。这是一种循经络而行的功能，它可以防病养生、祛病延年。

速度均匀，上下相随圆活连贯绵绵不断。“匀”的要求是节奏平稳，每一个招式之间没有明显断续，使整个流派看起来像水一样流畅自然，没有任何硬边或突兀的地方，这也是我们的目标之一。

以腰为轴，虚实分明轻而不浮稳而不僵。“稳”的关键在于重心。在运动过程中依靠身中的垂直线移动使重心保持平移，从而决定了下盘子的坚固与上盘子的灵活性，然后才有可能将所有力量集中到一起发挥出最大效益。这需要气沉丹田、分清虚实转换以及腰部旋转使身体各部分得到协调发展，如同一支完整的小提琴弦，每一次拉弦都是为了演奏出美妙的声音。