转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他教导的声音依然清晰，如同耳边的指南针。我最难忘的是在学习“太极内功十三桩”时，每一次细微动作、每一个呼吸节奏都被王老师详尽解释，让我铭记于心。

现在，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与感悟分享给师兄弟们，以此共同探讨，共同进步。

第一，初期酸痛麻胀

刚开始练功时，一些感觉会出现：①四肢感到酸痛到走路都困难；②手心发麻、发胀，仿佛手上长出了肉；③手臂和腿部会出现颤抖。这都是正常反应，不必担忧。通过调整姿势与呼吸，这些不适随着时间逐渐减轻，并伴随着口津增多，有了一种清甜的感觉。

第二，体验弹力变化

经过一定时间练习，当站桩时，与呼吸同步产生斥力和吸力。吸气时两手之间产生吸引力，使得两手指之间保持距离，而呼气时则是斥力的效果，使得距离不会缩小。此现象随着站桩时间延长变得更加明显。

第三，全身气循经走

随着练功时间增加，便能感受到气流进入身体。在更长久地站桩后，我发现气息从舌尖缓缓升至头顶，再次升至百会穴位。而一年的坚持之后，即可感受到奇痒在印堂处出现。这需要顺其自然，不追求也不控制。一段时间后，这种情况自行消失了，是“风雨之后的一缕阳光”。

第四，全身共鸣呼吸

当站桩越来越久远，由鼻子入出的空氣也传递到了手心和脚心中。当我们深呼吸，无论是入口还是出口，都能感到全身参与其中。这可能是大周天循环的一个表现，要意念相应、形态合一，与自然之法相符，以避免恶劣天气影响。

第五，对病弱之人强身健体

2007年，在装修房子期间，我因为搬运重物导致腰扭伤，从而发展成腰椎突出症及椎管狭窄压迫左腿神经，最终让我无法正常行走。那时候我试图通过练习“太极内功十三桩”来缓解疼痛，经过半年的努力疼痛减轻，又过一年多后完全恢复无恙。“太极内功十三桩”让我的生活重新充满希望，也让我受益终生。

我鼓励各位师兄弟们，即使只有一两个动作，每天短暂地进行，只要日积月累，你们也能够获得不错效果。